Gestion SOPK pour les nuls (édition britannique)
Syndrome des ovaires polykystiques, ou SOPK, est décrit comme un syndrome plutôt qu'une maladie, car il se présente comme un groupe de signes et symptômes qui peuvent survenir dans toute combinaison. Voici quelques-uns des symptômes:
Perturbations période. Périodes peuvent être plus lourd, plus léger, irrégulier ou absent.
Gain de poids. Cela est principalement dû à des niveaux élevés d'insuline circulant dans le sang.
Acné et la peau grasse. Femmes atteintes de SOPK ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de testostérone.
Différents modèles de croissance des cheveux. Votre corps peut obtenir plus poilu à certains endroits mais les cheveux mai mince sur votre tête.
Les problèmes de sommeil et la fatigue / épuisement. Cela peut être dû à la fluctuation des niveaux d'hormones et aussi augmentation de l'anxiété.
Dépression, l'anxiété, l'irritabilité et les sautes d'humeur. Ces symptômes sont probablement dus à des niveaux hormonaux perturbé.
Les problèmes de fertilité. SOPK peuvent perturber l'ovulation.
Syndrome métabolique: Ceci est un ensemble de symptômes qui inclut résistance à l'insuline (insuline où produite par le corps ne fonctionne pas efficacement), une pression artérielle élevée et le taux de cholestérol élevés. Il peut conduire au diabète et les maladies cardiaques.
Conseils pour les personnes souffrant du SOPK
Syndrome des ovaires polykystiques est pas un bon état, mais les bonnes nouvelles sont que vous pouvez garder les symptômes plus ou moins complètement à l'écart. Voici quelques conseils pour vous aider:
Perdez du poids si vous êtes en surpoids en coupant votre apport à 1500 calories par jour.
Mangez des repas réguliers (mais ne pas empiler votre assiette), et d'avoir un couple de petites collations pendant la journée. Ne vous laissez pas avoir faim.
Suivre un faible IG (index glycémique) alimentation en remplaçant les glucides à faible IG pour ceux à IG élevé (voir la section suivante).
Maintenir le niveau de graisse dans votre alimentation, et de réduire notamment les graisses saturées et trans (y compris la viande grasse, le beurre, gâteaux, pâtisserie et des biscuits).
Utilisez le moins de sel possible et de regarder les étiquettes des aliments transformés pour essayer de garder en dessous de 6 grammes de sel par jour.
Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour.
Obtenez de l'activité physique tous les jours. Une demi-heure est grand, mais une heure est encore mieux pour aider à garder votre poids sous contrôle.
Profitez d'une variété de la nourriture, mais le garder en bonne santé.
Profitez de vos vrais amis et la famille, et de les garder près de vous!
Comment gérer symptômes du SOPK travers low-carb substitutions
La pierre angulaire de contrôler les symptômes du SOPK est de manger de la faible IG (index glycémique) chemin, où les glucides se décomposent lentement dans votre sang si votre taux de sucre dans le sang restent stables. Essayez ces swaps simples et voyez si vous vous sentez mieux pour eux.
| Repas | Au lieu de: | Have: |
|---|
| Déjeuner | Corn flakes | Muesli |
| Flocons d'avoine instantanés | Avoine non transformée faites en bouillie |
| Pain blanc | Toasts Granary |
| Déjeuner | Veste de pomme de terre avec le remplissage | La patate douce au four avec un remplissage |
| Baguette blanc | Pitta pain |
| Brown sandwiches de pain | Sandwiches de pain de grains entiers |
| Dîner | Curry avec du riz blanc | Curry avec du riz basmati |
| Hachis parmentier | Spaghetti bolognaise |
| Sauté de riz instantanée | Sauté avec des nouilles |
| Desserts | Pain et beurre pudding fait avec du pain blanc | Pain et beurre pudding fait avec des fruits pain |
| Crumble aux fruits à base de farine blanche | Crumble aux fruits faite avec flocons d'avoine |
| Snacks | Muffins / gâteaux / biscuits | Cakes, biscuits, muffins ou à base de fruits, de l'avoine, andwholegrains |
| Le pain blanc et confiture | Fruit pain à la ricotta |
| Craquelins et du fromage blanc | Crispbread Wholegrain avec l'avocat ou le houmous dip |
A propos Auteur
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