Comment gérer les symptômes du SOPK par substitutions faible teneur en glucides
La pierre angulaire de contrôler les symptômes du SOPK est de manger de la faible IG (index glycémique) chemin, où les glucides se décomposent lentement dans votre sang si votre taux de sucre dans le sang restent stables. Essayez ces swaps simples et voyez si vous vous sentez mieux pour eux.
| Repas | Au lieu de: | Have: |
|---|---|---|
| Déjeuner | Corn flakes | Muesli |
| Flocons d'avoine instantanés | Avoine non transformée faites en bouillie | |
| Pain blanc | Toasts Granary | |
| Déjeuner | Veste de pomme de terre avec le remplissage | La patate douce au four avec un remplissage |
| Baguette blanc | Pitta pain | |
| Brown sandwiches de pain | Sandwiches de pain de grains entiers | |
| Dîner | Curry avec du riz blanc | Curry avec du riz basmati |
| Hachis parmentier | Spaghetti bolognaise | |
| Sauté de riz instantanée | Sauté avec des nouilles | |
| Desserts | Pain et beurre pudding fait avec du pain blanc | Pain et beurre pudding fait avec des fruits pain |
| Crumble aux fruits à base de farine blanche | Crumble aux fruits faite avec flocons d'avoine | |
| Snacks | Muffins / gâteaux / biscuits | Cakes, biscuits, muffins ou à base de fruits, de l'avoine, andwholegrains |
| Le pain blanc et confiture | Fruit pain à la ricotta | |
| Craquelins et du fromage blanc | Crispbread Wholegrain avec l'avocat ou le houmous dip |
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