Garder le stress de miner votre mariage

Problèmes de couple deviennent agrandie lorsque les partenaires prennent leurs contraintes personnelles sur l'autre. Les problèmes qui en résultent peuvent obtenir tellement compliqué qu'ils deviennent très difficiles à démêler.

Votre conjoint est un bouc émissaire pratique pour les problèmes liés au stress qui ont vraiment rien à faire avec lui ou elle. Pourtant, votre partenaire est souvent la cible la plus accessible (et moins risqué). Il est seulement une question de temps jusqu'à ce que votre conjoint se vengera en dirigeant sa colère et la frustration liée au stress droit de retour à vous.

Vous pouvez éviter ce cercle vicieux en prenant les mesures suivantes:

• Prenez le temps de décompresser. Après une journée stressante au travail, beaucoup de gens ont besoin de temps seul pour décompresser avant qu'ils soient prêts à parler. Un conjoint a eu une horrible journée au bureau et un trajet rugueux. L'autre a été coincé à la maison toute la journée avec deux enfants malades. Une période de 15 minutes d'apaisement, en lisant le journal ou en regardant la télévision, peut être nécessaire avant toute conversation significative peut commencer. Bien sûr, le partenaire moins stressés doit prendre le relais de telle sorte que l'un de plus stressé peut reconstituer.

• Permettre à chaque autre temps à critiquer. Psychologue John Gottman recommande un quotidien "sanctionné session de pleurnicher», où «chaque personne reçoit pour se plaindre des catastrophes qui se sont produites, tandis que l'autre est la compréhension et de soutien."

• Découvrez ce qui se bouleverser votre partenaire. Maintenant, il est temps de parler des détails de votre journée - vos réussites et vos déceptions. Si vos sentiments sont à l'air libre, vous serez moins susceptible d'évacuer vos frustrations sur l'autre.

Parlez-en à votre partenaire sur ce qui a été vous déranger, et encourager votre conjoint à faire de même. Vous pouvez aider l'autre en écoutant attentivement et comprendre comment vous pouvez être favorable. La meilleure façon de le faire est de demander à votre partenaire ce qu'il ou elle a besoin - de ne pas essayer de lire l'esprit de cette autre personne.

Votre conjoint est pas un lecteur de l'esprit. Ne présumez pas que vous savez ce qu'il ou elle se sent. Il est à vous de faire connaître vos sentiments et de lui recruter comme un allié pour combattre la vraie cause de votre stress. Ceci est un processus qui prend du temps et une écoute attentive.

Lorsque les partenaires mariés deviennent obsédés par leurs propres facteurs de stress et ne communiquent pas les uns avec les autres, le fondement même de la relation commence à s'effriter.

• Reconnaître les différentes façons que vous et votre partenaire composer avec le stress. Certaines personnes gardent leurs contraintes cachés - souvent même d'eux-mêmes. D'autres personnes se plaignent bruyamment quand ils sont sous pression. Il est important de comprendre les différences dans la façon dont vous et votre stress de la poignée de partenaire, et ne pas avoir à propos de la concurrence dont la voie est meilleure.

• Ne pas le prendre personnellement. Essayez de ne pas le prendre comme une attaque personnelle lorsque votre conjoint est grincheux ou préoccupés en cas de stress - tant que ces sautes d'humeur ne sont pas trop fréquents ou graves. D'autre part, si il ou elle semble irritable tout le temps, vous devrez peut-être à venir avec un peu d'aide spécifique. Il est pas favorable juste pour écouter tranquillement si votre partenaire est toujours stressé. Ensuite, vous avez affaire à une maladie chronique, et pas seulement à une crise aiguë limitée dans le temps.

• Demandez à chaque autre pour ce que vous avez besoin. Maris et femmes ont besoin de choses différentes les unes des autres quand ils sont stressés. Votre partenaire peut vouloir parler de ce qui est sur son esprit, ou elle peut vouloir prendre une marche ou se blottir dans son lit. D'autres fois, votre partenaire peuvent préférer être laissé seul.

La plus directe et plus vous êtes précis sur ce que vous avez besoin, plus votre mari ou votre femme sera en mesure de répondre. Les hommes semblent avoir un temps particulièrement difficile demander de l'aide. Certains hommes (et femmes) craignent que ces demandes sont interprétées comme des signes de faiblesse. Il est important de faire confiance à votre partenaire suffit pas de dire: «Je vais avoir un moment vraiment difficile et je me sens accablé. Ce que je besoin de vous est... [État précisément ce que vous avez réellement besoin]."

• Pardonnez-vous et votre partenaire. Beaucoup de stress conjugal est causée par de petits incidents. Certains couples ont des combats majeurs après avoir découvert que l'un d'entre eux a oublié un morceau de bagages dans un aéroport sur leur chemin à un voyage dans les Caraïbes. La prochaine chose que vous savez, un séjour de deux semaines a été ruinée.

Affectation blâme ne permet un mariage. En fin de compte, il n'a pas d'importance qui est en faute. Ce qui est plus important est que les couples mariés ne permettent pas les bons sentiments entre eux d'être détruits par pointer du doigt.

• Ne vous attendez pas la perfection - de votre partenaire ou vous-même. Le perfectionnisme se termine presque toujours par créer un stress inutile parce qu'il est impossible à atteindre.

Il n'y a pas une telle chose comme le conjoint ou le parent parfait parfait. Il est également vouée à l'échec d'attendre un voyage - ou même une soirée - à venir sans anicroche. Quelque chose peut toujours aller mal - même si elle est généralement sans conséquence.

• Trouvez des façons de prendre soin de votre partenaire - et vous-même. Tour à tour, masser l'autre. Prenez un bain chaud ensemble. Sortir pour un dîner spécial. Acheter des billets pour un spectacle ou un concert, vous avez tous les deux voulu voir. Soyez réfléchie et créative lorsque vous sélectionnez le type de soins spéciale qui répond le plus efficacement votre situation.

• Changer le paysage. Planification du temps loin de votre routine normale peut aider à la fois de vous détendre et approchez de votre stress de manière plus productive.

Vous ne devez pas aller en vacances longues ou exotique. Une nuit dans un hôtel dans le pays - ou même à travers la ville - peut recharger vos deux batteries et de vous donner une nouvelle perspective.