Trouver le bon équilibre de grignoter sur un régime alimentaire à faible indice glycémique

Snacking est l'un des plus grands défis les gens font face à la perte de poids. Vous pouvez vous retrouver pâturage toute la journée à cause du temps, ou vous pourriez découvrir que vous avez tendance à attendre trop longtemps pour manger, ce qui peut affecter votre métabolisme. Trouver l'équilibre snacking droit va vous aider à respecter vos directives à faible indice glycémique et à atteindre vos objectifs de perte de poids.

L'effet négatif de pâturage aveugle

Le pâturage est une façon typiquement aveugle de snacking, qui signifie que vous ne savez pas combien de biscuits que vous venez de manger, et vous êtes probablement pas prêter trop d'attention à la teneur en calories de la grande moka et Scone vous venez attrapé au café du coin .

Le résultat de pâturage aveugle? Beaucoup plus élevé niveaux de calories et de la charge glycémique que vous pouvez imaginer. Ces calories ajoutent sans vous en rendre compte, parce que vous sentez que vous êtes manger très peu tout au long de la journée.

Vous avez probablement trouvé vous-même de temps en temps la cueillette sur les produits alimentaires tout au long de la journée sans être conscient de la quantité et les types d'aliments vous choisissez. Mais avez-vous vraiment comprendre pourquoi cela se produit?

Voici quelques raisons pour lesquelles les gens se trouvent dans les modes de pâturage, ainsi que les moyens d'éviter de tomber dans le piège de pâturage aveugle:

• Se sentir comme il n'y a pas assez de temps dans la journée: Les gens sont plus occupés ces jours que jamais. Saisissant tout ce qui est autour de nous semble donc beaucoup plus facile que de prendre le temps de choisir une collation nutritive. Cependant, snacking sain est en fait assez facile si vous faire manger une priorité.

  Mais si vous ne faites pas vos repas et collations une priorité dans votre vie, vous serez complètement perdre le focus de vos objectifs de perte de poids. Prioriser la saine alimentation ne doit pas signifier d'énormes quantités de temps ou d'effort, juste un peu de prévoyance. La récompense est vraiment la peine: Si votre corps est bien nourri, vous pouvez attaquer votre journée bien remplie avec brio!

• Manger à cause des émotions ou du stress: Ceci est un grand coupable pour beaucoup de gens. Vous pouvez vous retrouver atteindre pour un soda et un snack rapide de la machine distributrice de nombreuses fois au cours d'une journée stressante. La sensibilisation est la clé de l'alimentation émotionnelle. De tenir des registres de votre consommation de nourriture et les émotions ne prennent pas beaucoup de temps mais est précieux à devenir conscient et surmonter vos vieilles habitudes et déclencheurs émotionnels-manger.

• Voulant garder la malbouffe pour les enfants: Bien que le traitement occasionnel est agréable, laissant la malbouffe comme les croustilles et des biscuits sur votre comptoir est un grand piège. Il est si facile d'attraper un cookie ici et là quelques jetons. Avant de vous le savez, que le pâturage aveugle a ajouté à la valeur d'une journée entière de calories.

  Gardez vos comptoirs claire de la malbouffe et de mettre un bol de fruits à la place. Vous serez étonné de la façon dont votre famille va manger de meilleurs choix quand cela est tout ce que vous leur donnez, et vous ne serez pas tenté par “ juste une morsure ” ici et là.

Le problème avec attendre trop longtemps pour manger

Attendre trop longtemps pour manger un repas ou une collation est exactement le contraire du pâturage aveugle. Going cinq à sept heures sans rien manger peut nuire à votre métabolisme (la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories).

Votre corps reconnaît que quand elle est hors de nouvelles sources d'énergie (lire: les repas et collations), il commence à ralentir la vitesse à laquelle il utilise les calories pour compenser ce manque d'énergie - qui est l'exact opposé de ce que vous voulez arriver pour la perte de poids!

Lorsque vous attendez trop longtemps pour manger, vous vous retrouvez généralement de manger beaucoup trop quand vous ne vous asseyez finalement vers le bas pour un repas. Qu'est-ce qui ne va pas avec ça? Eh bien, vous consommez Plus calories sur une Ralentissez métabolisme. Si ce scénario est la norme pour vous, la perte de poids va être assez difficile.

Le point de tout cela est simple: Vous avez vraiment besoin de manger pour perdre du poids. La planification de vos repas et collations (et prendre le temps de manger ce que vous avez prévu) sont des étapes sur le chemin de la réussite de perte de poids.