Comment les aliments à faible indice glycémique peut arrêter les fringales
Les aliments à faible indice glycémique stimulent une augmentation lente dans les aliments à indice glycémique élevé de sang (comme dans les gens ont tendance à avoir envie), d'autre part, déclencher un pic rapide de la glycémie. Consommation excessive de glucides à indice glycémique élevé vous met en place pour un cercle vicieux dans lequel votre glycémie et, par conséquent, votre taux d'insuline pic, conduisant à un accident de sucre dans le sang peu après un repas.
Votre corps veut obtenir votre taux de sucre sanguin remonte à des niveaux optimaux, de sorte qu'il peut déclencher que vous vous sentiez de nouveau faim, même si vous venez de manger récemment. Manger des aliments à faible indice glycémique pendant la journée aide à garder votre taux de sucre sanguin et d'insuline stable du matin au soir.
Si vos fringales sont dues à la glycémie instable, un régime alimentaire à faible indice glycémique peut aider à réduire les drastique. Si vous avez d'autres raisons physiologiques ou psychologiques pour les fringales, suivant un régime à faible indice glycémique peut encore aider, car il stabilise votre sucre de sang, réduisant ainsi l'intensité et / ou la fréquence de vos fringales. Vous aurez probablement à nouveau des envies, mais vous pouvez certainement pouvez les réduire en suivant un régime alimentaire à faible indice glycémique.
Manger un régime à faible indice glycémique est seulement la moitié de la bataille quand il vient à la diminution de vos fringales. L'autre moitié consiste à manger vos repas et collations en temps opportun afin de ne pas se retrouver avec une hypoglycémie.
Chaque fois que votre taux de sucre dans le sang est trop bas, vous vous retrouvez faim, et que la faim peut déclencher votre envie de manger des aliments qui peuvent ne pas être les choix les plus sains. Par exemple, avez-vous déjà attendu trop longtemps pour manger et ensuite tout droit pour les croustilles parce qu'ils sonnait bien?
Ou peut-être vous avez eu une journée mouvementée au travail et étiez tellement faim que vous avez décidé d'arrêter à la pharmacie la plus proche pour une barre au lieu de conduire la maison et de manger la collation saine de yogourt et noix qui vous attendait bonbons. Si vous avez jamais connu ces types de scénarios, vous n'êtes pas seul. Choisir une collation saine est toujours beaucoup plus difficile quand vous êtes affamé.
Manger en temps opportun et de profiter, une collation à faible indice glycémique sain quand vous vous sentez confortablement faim plutôt que de mourir de faim contribue à conjurer les fringales.
Faites attention à la faim les signaux de votre corps, mangez quand vous avez faim, et éviter d'en arriver au point où vous êtes affamé. (Essayer de manger un repas ou une collation, de préférence un un faible indice glycémique, tous les quatre à cinq heures est un bon guide.) Aussi, gardez des collations santé dans votre voiture, sac à main, et / ou le bureau de sorte que vous êtes prêt lorsque vous commencer la sensation de faim.
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