Comment comprendre le poids des objectifs des athlètes compte tenu de la graisse corporelle

category Santé et remise en forme / Diététique et nutrition / Besoins spéciaux

Pour les athlètes, réduisant pour cent de graisse du corps devrait être au centre des efforts de perte de poids plutôt que de réduire le poids total du corps, sinon une performance optimale sera compromise. Dans certains cas, le poids total peut même pas changer, lorsque la graisse du corps pour cent descend et monte musculaire. (Muscle pèse plus que la graisse.) Par conséquent, l'évaluation de la composition corporelle est crucial que vous déterminez vos objectifs de perte de poids.

Cet exemple utilise Emily pour illustrer. Emily est une jeune coureuse de 24 ans qui est la formation pour un marathon. Elle sent qu'elle pourrait améliorer sa performance si elle a perdu un peu de poids. Jusqu'à il ya quelques années, elle pesait environ 120. Emily est de 5 pieds et 4 pouces de hauteur et pèse maintenant 135 livres. Sa présente graisse corporelle est estimé à 23 pour cent. Son objectif de graisse corporelle est de 15 pour cent.

Voici comment elle allait calculer son poids optimal:

  1. 135 (poids actuel) x 23 pour cent (en cours% de graisse corporelle) = 31 livres de graisse




  2. 135 (poids actuel) - 31 (poids qui est gras) = ​​104 livres de maigre

  3. FFM (masse maigre) = objectif de 85 pour cent (différence entre objectif de graisse du corps et du corps entier)

  4. 104 (livres actuels de FFM) # 247- 85 pour cent = 122 (poids de but de Emily)

L'objectif de perte de poids d'Emily est d'atteindre 122 livres et de réduire son pour cent de graisse du corps de 23 pour cent à 15 pour cent.

Maintenant brancher vos propres numéros:

  1. ________ (Poids actuel) x ___% (courant de graisse corporelle%) = ____ livres de graisse

  2. ____ (Poids actuel) - ____ (poids qui est gras) = ​​____ livres de maigre

  3. Objectif FFM = ___% (différence entre objectif de graisse du corps et du corps entier)

  4. ____ (Livres actuels du FFM) # 247- ____% = _____ (votre objectif de poids)

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