3 recettes Smoothie pour ibs malades

Vous avez probablement été dit que le café, le thé fort, les sodas et l'alcool ne sont pas si grand pour IBS, mais ils ne sont pas les seules boissons dans le monde. UN Smoothie

est défini comme étant une boisson mixte de fruits, mais il peut être beaucoup plus. Un smoothie répond aux besoins des gens qui sont dans une course, et dans le cas de l'IBS, il est une source de nourriture concentrée dans seulement quelques onces.

Les smoothies sont également bon d'avoir à tout moment de la journée. Assurez-vous que vous sirotez les lentement. En fait, essayez 'em mâcher. Swish un smoothie autour de votre bouche pour obtenir vos enzymes salivaires activés afin qu'ils puissent aider à digérer votre smoothie avant qu'elle ne touche même votre estomac

Et seulement boire quelques onces à la fois. Ensuite, mettez votre boisson dans le réfrigérateur ou le conserver dans un thermos au travail et siroter tout au long de la journée. De cette façon, vous donnez vos intestins assez de temps pour digérer et extraire la bonté, vous assurant d'obtenir le plus de nourriture possible à partir de votre smoothie.

La plupart des gens pensent de bananes quand ils entendent le mot Smoothie. Les bananes sont riches en potassium et aident à réduire l'hypertension, mais vous pouvez avoir entendu des histoires contradictoires sur les avantages de bananes pour les intestins.

Bananes non mûres qui sont encore environ un tiers verte sont plus lubrifiante pour les intestins que les bananes mûres et peuvent être utilisés pour traiter la constipation. Quand ils sont mûrs, avec quelques taches brunes formant, ils peuvent traiter la diarrhée. (Browning d'un fruit signifie simplement le fruit fermente, il commence déjà à se digérer et provoque moins de stress sur le système digestif faible.)

Donc, les bananes sont vraiment comme une panacée intestin. Essayez-les soit mûres ou non et voir comment votre corps réagit.

Nutty déjeuner Smoothie

Cette recette est délicieuse façon et lisse pour les personnes souffrant d'IBS pour commencer leur journée. Il dispose de la banane tout-puissant ainsi que les épinards et le beurre d'amande. Bananes offrent de nombreuses IBS de épinards crus est riche en fibres solubles quand vous le mélanger. Beurre d'amande dans son état crémeuse ne pas irriter les intestins.

Temps de préparation: 5 minutes

Temps de cuisson: Aucun

Rendement: 2 portions

2 bananes

2 tasses d'épinards

1 tasse d'eau

1 cuillère à soupe beurre d'amande

1. Couper les bananes et les épinards.

2. 
   
   
   
   

   Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et profiter.

Par portion: Calories 163- Fat 5,2 g (1 g saturés) - Cholestérol 0 MG sodium 61 mgs Glucides 29,7 g (Fiber 4 g) - Protéines 14,9 g de sucre 3.3.

Coffre-fort et apaisant Smoothie

Faire un repas ne doit pas être un gros problème. Vous ne disposez pas de transformer la cuisine à l'envers et sortir tous vos pots et des casseroles pour faire le petit déjeuner, mais vous avez besoin le petit déjeuner. Ce smoothie sûr et apaisant contribue à maintenir votre glycémie jusqu'à tout en apaisant votre estomac.

Vous pouvez expérimenter avec deux à trois des ingrédients de cette recette, et plus tard, avec l'aide de votre journal alimentaire, vous pouvez remplacer des ingrédients différents qui sont sur votre liste de sécurité.

Avec tous les mélangeant et en assortissant possibilités, vous avez une douzaine de recettes au bout de vos doigts. Keep it simple, cependant. Ne pas faire un «tout sauf l'évier de la cuisine" smoothie qui peut causer une certaine détresse intestinale. Stick avec quelques ingrédients et garder une trace de ce que votre corps goûts et dégoûts. Comme vous l'expérience, vous pouvez également ajuster la quantité de liquide pour atteindre votre consistance désirée.

Outils: Mélangeur haute vitesse (en option)

Temps de préparation: 5 minutes

Temps de cuisson: Aucun

Rendement: Une portion

1 petite banane mûre

1 tasse de fraises fraîches ou congelées,

2 cuillères à soupe décortiquées graines de chanvre (sans trempage nécessaire)

1 à 2 cuillères à soupe de poudre de protéine de pois (comme Fournir)

1 tasse de liquide (eau, jus de noix de coco, ou la moitié du jus de noix de coco et la moitié du lait de coco)

Édulcorant naturel (comme l'agave, le stevia, ou tout simplement comme le sucre) au goût (facultatif)

1. Mettez les bananes, les fraises, les graines de chanvre, et de la poudre de pois dans un mélangeur à haute vitesse ou un robot culinaire. Ajouter le liquide, assurant que tous les ingrédients sont couverts, et bien mélanger.

2. Goûtez le mélange homogène et ajoutez l'édulcorant au goût (si désiré). Donnez le mélange autre mélange rapide pour incorporer tout édulcorant.

Par portion: Calories 361- Fat 11,3 g (1 g saturés) - Cholestérol 0 MG sodium 13 mgs Glucides 46,7 g (Fiber 7,9 g) Protéines sucre de 22,9 g de 23.

Banane et Verts Delight Smoothie

Comme les bananes, les pommes sont un aliment qui peut balancer dans les deux sens dans le traitement de l'IBS. Pommes crues sont riches en pectine et en fibres et peuvent aider à apporter des fluides dans l'intestin et de traiter l'IBS-C. Pommes sous forme de compote de pommes traitent IBS-D, selon le régime Bratty bien connu (bananes, riz, compote de pommes, pain grillé, du thé et du yogourt).

Outils: Mélangeur à main (facultatif)

Temps de préparation: 5 minutes

Temps de cuisson: Aucun

Rendement: 4 portions

1 banane, découpé

2 tasses de jeunes épinards, hachées

1 pomme, évidée, pelée, et couper

1 poire, évidées, pelées et couper

2 tasses d'eau

1. Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur ou utiliser un mélangeur à main forte.

2. Mélanger jusqu'à consistance lisse et profiter.

Par portion: Calories 75- 3 g de matières grasses (saturées 0 g) - Cholestérol 0 MG sodium 13 mgs Glucides 19,3 g (Fiber 3 g) - Protéines 12,9 g de sucre 4.1.