Obtenez un bon départ pour une bonne journée avec smoothies verts

Quelle meilleure façon de commencer la journée avec votre premier repas sain? Boire un smoothie vert dans la matinée, vous donne la meilleure chance de faire de meilleurs choix alimentaires pour le reste de la journée.

Si vous faites les choses dès la grille de départ, vous voulez naturellement à garder sentir bien toute la journée. De là, faire de meilleurs choix alimentaires est tellement plus facile. Sans même y penser, vous vous trouvez gravitant instinctivement vers plus de la bonne nourriture. Quand votre corps commence à faire tous les nutriments dont il a besoin, vous ne sentirez pas la nécessité de prendre une collation ou manger avec excès, soit.

Ananas Coconut Breeze

Temps de préparation: 3 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 3 portions

1 orange, pelées et épépinées

1 tasse de morceaux d'ananas

2 bananes mûres, pelées

2 cuillères à café de poudre de spiruline

1 cuillère à soupe de poudre de baies

1 cuillère à soupe graines de lin moulues

2 tasses d'eau de noix de coco

3 grandes feuilles de chou frisé

1. Mélanger tous les ingrédients sauf le chou dans le mélangeur et fixer le couvercle.

2. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 1 minute ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

3. Retirer et jeter les tiges de la kale. Ajouter les feuilles de chou frisé et mixez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute.

   

4. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

5. Verser le smoothie en trois verres et profiter!

Par portion: Calories 198 (De Fat 18) - Fat 2g (0,5 g saturés) - Cholestérol 0mg- sodium 205mg- Glucides 43g (7g de fibres alimentaires) - Protéines 4G.

Si vous ne disposez pas de l'eau de noix de coco, utilisez 1-1 / 2 tasses d'eau et 2 cuillères à soupe d'huile de coco lieu.

Essayez papaye fraîche à la place de l'ananas. Si vous ne disposez pas d'accès à des fruits tropicaux, échanger sur l'ananas pour le kiwi ou raisins.

Mango Goji Delight

Temps de préparation: 25 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

2 cuillères à soupe de baies de goji séchées

1 mangue mûre

1 banane mûre, pelée

2 cuillères à soupe graines de lin moulues

1/4 tasse de jus de lime frais

1-1 / 2 tasses d'eau

1 tasse de persil, légèrement tassées

1 tasse de pousses d'épinards, légèrement tassées

1. Placez les baies de goji dans un bol avec 1/4 tasse d'eau à température ambiante. Placez au réfrigérateur à tremper pendant au moins 20 minutes ou toute la nuit.

2. Peler la mangue et couper la chair loin de la pierre.

3. Combinez le baies de goji, mangue, banane, graines de lin, le jus de lime, et de l'eau dans le mélangeur et fixer le couvercle.

4. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 1 minute ou jusqu'à consistance lisse.

5. Ajouter le persil et les épinards et mélangez à nouveau à vitesse moyenne pendant 45 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute.

6. Verser le smoothie dans deux verres et servir.

Par portion: Calories 200 (De Fat 36) - Fat 4g (0,5 g saturés) - Cholestérol 0mg- sodium 45mg- Glucides 41g (7g de fibres alimentaires) - protéines 5g.

Pour pulpeuses baies de goji, plus savoureux, tremper les baies séchées dans 1 tasse d'eau pendant la nuit et utiliser l'eau de trempage pour remplacer 1 tasse d'eau dans la recette.

En hiver, l'utilisation séché les baies de goji. Dans les mois plus chauds, les remplacer par des baies fraîches, en cours de saison, comme les framboises, les mûres, les fraises ou. Pour les baies fraîches, vous pouvez augmenter la quantité de 1/2 tasse.

Bee et Berry Power

Temps de préparation: 3 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

2 # 8260-3 tasse de framboises

2 # 8260-3 tasse de moitié des fraises, tiges et feuilles retiré

2 bananes mûres, pelées

1 cuillère à soupe de miel brut

2 cuillères à soupe de graines de chanvre

1 cuillère à soupe de pollen d'abeille (omettre si allergique)

1 cuillère à soupe d'huile de coco

2 tasses d'eau

4 grandes feuilles de bette à carde

1. Mélanger tous les ingrédients, sauf la bette à carde dans le mélangeur et fixer le couvercle.

2. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 1 minute ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

3. Retirer et jeter les tiges de la bette à carde. Ajouter les feuilles de bette à carde et mixez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute.

4. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

5. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 343 (De Fat 135) - Fat 15g (15g saturés) - Cholestérol 0mg- sodium 48mg- Glucides 50g (9g de fibres alimentaires) - protéines 9g.

Acheter baies frais et de saison. Quand ils sont en vente, acheter des quantités supplémentaires à geler et à utiliser tout au long de l'hiver. Laver les fruits et retirez les tiges avant de les congeler. Rangez-les dans des sacs zip-top dans le congélateur.

Vous pouvez utiliser des graines de chanvre décortiquées premières ou graines de chanvre sol. Utilisez le même montant pour l'autre option.

Utilisez les bleuets ou les mûres au lieu de fraises ou de framboises.