Obtenez un regain d'énergie après-midi avec un smoothie vert

Parce que votre feu digestif est le plus actif dans le milieu de la journée, vous avez plus d'énergie pour digérer les aliments lourds à votre repas de midi. Voilà pourquoi les recettes de smoothie vert ici contiennent des graisses saines telles que les avocats, les noix, ou des semences. Non seulement ces ingrédients font les smoothies épais et crémeux goût, mais ils font aussi vous sentir rassasié.

L'objectif est double: vous donner assez d'énergie pour passer à travers la journée sans ressentir aucune accalmie après-midi et vous laisser un sentiment de satisfaction assez pour ne pas goûter sur la malbouffe plus tard.

Si vous êtes quelqu'un qui a tendance à avoir envie d'un chocolat ou de sucre fix chaque après-midi, puis un smoothie vert pour le déjeuner est certainement bon pour vous. Rappelez-vous, une alimentation riche en fibres a été prouvé pour aider à stabiliser la glycémie. Vous pouvez nettoyer votre ancienne barre de chocolat tiroir maintenant parce que vous ne serez pas plus besoin!

Parce smoothies verts restent frais jusqu'à 48 heures au réfrigérateur, vous pouvez facilement faire votre smoothie la veille ou la première chose le matin, comme vous le feriez d'un déjeuner pique-nique.

Banana Kiwi Bliss

Temps de préparation: 3 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

2 kiwis pelés

1/2 avocat, pelées et dénoyautées

1 banane mûre, pelée

1 cuillère à café de spiruline en poudre

1 cuillère à soupe graines de lin moulues

1 tasse de jus d'orange frais

1 tasse d'eau

1 tasse a haché greens de panais ou les feuilles de betterave, équeutés

1 tasse de pousses d'épinards, légèrement tassées

1. Combinez le kiwi, avocat, banane, la spiruline, les graines de lin, le jus d'orange et de l'eau dans le mélangeur et fixer le couvercle.

   

2. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

3. Ajouter les légumes verts et les épinards et mélangez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

4. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 243 (De Fat 63) - Fat 7g (saturées 1g) - cholestérol 0mg- sodium 93mg- Glucides 43g (9g de fibres alimentaires) - Protéines 5 g.

Vous devriez être en mesure de trouver les verts de panais à la plupart des supermarchés. Feuilles de betterave sont les feuilles vertes attachées à la betterave, et oui, vous pouvez les utiliser dans un smoothie vert! Si vous ne pouvez pas trouver l'un de ces articles, il suffit d'utiliser une tasse supplémentaire de bébés épinards (pour un total de 2 tasses) à la place.

Candy Apple Delight

Temps de préparation: 3 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

2 pommes Granny Smith

1 banane mûre, pelée

2 dates Medjool dénoyautées

3 cuillères à soupe de tahini

2 cuillères à soupe de graines de chanvre

1-1 / 2 tasses d'eau

4 grandes feuilles vertes collard

1. Couper les pommes et retirer le noyau, en gardant la peau intacte. Coupez la chair en quartiers.

2. Mélanger tous les ingrédients sauf les feuilles de chou dans le mélangeur et fixer le couvercle.

3. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

4. Retirer et jeter les tiges des feuilles de chou vert. Hacher ou déchirer les feuilles vertes de chou en petits morceaux (la précision est pas important). Ajouter les feuilles et mixez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

5. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 491 (De Fat 171) - Fat 19g (11g saturés) - Cholestérol 0mg- sodium 16mg- Glucides 73g (12g de fibres alimentaires) - Protéines 12g.

Vous pouvez généralement trouver tahini, une pâte faite de graines de sésame, dans les magasins d'aliments naturels ou les supermarchés gourmets. Cherchez-le dans la section de beurre d'arachide et confiture ou dans la section ethnique de votre magasin local.

Au lieu de tahini, vous pouvez utiliser du beurre d'amande crue. Vous pouvez également remplacer la banane avec 1/2 avocat (pelées et dénoyautées) pour un goût légèrement différent.

Pineapple Mango Coco-Yum

Temps de préparation: 25 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

3 cuillères à soupe de baies de goji

1 mangue mûre

1 tasse de morceaux d'ananas

1 cuillère à soupe de pollen d'abeille (omettre si allergique)

3 cuillères à soupe d'huile de noix de coco

3 cuillères à soupe déchiqueté non sucré flocons de noix de coco

1-1 / 2 tasses d'eau de noix de coco

1/2 tasse de roquette, légèrement tassées

1/2 tasse de persil, légèrement tassées

1/4 tasse de feuilles de céleri, légèrement tassées

1. Placez les baies de goji dans un bol avec 1/4 tasse d'eau à température ambiante. Placez au réfrigérateur à tremper pendant au moins 20 minutes ou toute la nuit.

2. Peler la mangue et couper la chair loin de la pierre.

3. Combinez les baies de goji, mangue, ananas, le pollen d'abeille, huile de noix de coco, noix de coco râpée, et de l'eau de noix de coco dans le mélangeur et fixer le couvercle.

4. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 1 minute ou jusqu'à consistance lisse.

5. Ajouter la roquette, persil et les feuilles de céleri et mélanger à nouveau à vitesse moyenne pendant 45 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute.

   

6. Verser le smoothie dans deux verres, et profitez-en!

Par portion: Calories 463 (De Fat 243) - Fat 27g (23g saturés) - Cholestérol 0mg- sodium 223mg- Glucides 53g (8g de fibres alimentaires) - Protéines 5 g.

Roquette a un goût naturellement épicés ou poivré. Goûtez une feuille avant de l'ajouter à votre smoothie. Si vous ne l'aimez pas, utiliser 1 tasse d'épinards à la place. Et si vous ne disposez pas de la mangue, utiliser 1 tasse de fraises, framboises, bleuets ou.

Ajouter 1 banane mûre ou 1/2 avocat de faire le plus crémeux smoothie.