Aucun cuisinier dash repas diététiques

Le régime DASH est une question d'équilibre et de manger de la vraie nourriture. Mais peut-être la vraie beauté de la chose est que vous pouvez suivre sans cuisson chaque repas. Pour atteindre les objectifs de DASH, garder ces quatre points à la pointe de votre esprit que vous passez votre journée:

• Ajouter un fruit. En d'autres termes, si vous avez un sandwich pita, ajouter une poire fraîche, une pomme ou une salade de fruits.

• Ajouter un légume. Ajouter les feuilles d'épinards, germes de luzerne, les poivrons, les tomates ou à votre Sandwichs ajouter une salade à votre dîner.

• Limitez sodium et le sel. Lisez les étiquettes et rechercher des aliments qui disent “ sans sel ajouté ”.

• Inclure les produits laitiers faibles en matières grasses. Avoir un verre de lait écrémé ou ajouter du yogourt à votre collation.

Pour un peu d'inspiration pour obtenir votre créativité va, consultez ces idées rapides et faciles pour no-cuire les petits déjeuners et les collations:

• Yogourt grec sans gras en tête avec 1/4 tasse de granola et banane ou fruits tranchés, arrosé avec 2 cuillères à café de sirop d'érable

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  Banana tartiner de beurre d'arachide naturel

• 20 amandes avec une pomme

• Petits muffins faits maison avoine aux raisins avec 8 onces de lait écrémé

• Carottes ou des pois sugar snap trempés dans 2 cuillères à soupe de houmous

• 1 tasse faible en gras fromage cottage, avec des melons en cubes

• Une tranche de grains entiers grillé propagation avec 2 cuillères à soupe faible en gras fromage ricotta, plus 1/2 tasse de salade de fruits

Déjeuners et dîners peuvent être sans cuisiner des repas trop. Exécuter avec les idées suivantes ou les utiliser comme un tremplin pour développer vos propres recettes sans cuisson:

• Houmous propagation sur 1/2 bagel de grains entiers garni de germes de luzerne et de noix hachées

• Les restes de longe de porc coupé en lanières: dans un pain pita avec poivron haché ou chou râpé, surmonté d'une vinaigrette 1 cuillère à soupe ou salade aigre-douce vinaigrette

• César au poulet wrap: poitrine de poulet haché restes garni de laitue romaine et les épinards hachés, plus 1 cuillère à soupe de vinaigrette César

• Non-Cook salade de thon: Mélanger un sac de thon faible teneur en sodium avec 2 cuillères à soupe de noix hachées, de pomme hachée, l'oignon haché, et celery- ajouter 2 cuillères à soupe faible en gras yogourt grec et 1 cuillère à café d'assaisonnement sans sel de votre choix et servir sur un lit de feuilles de salade verte ou mettre dans une pita de blé entier

• Salades sont les plus faciles repas sans cuisson: Vous pouvez les garnir avec toutes sortes de légumes hachés et ajouter une protéine maigre, et vous êtes tous ensemble. Faire une salade de dîner avec mesclun de terrain, poivrons hachés, tomates hachées, et les carottes hachées, surmonté avec 2 onces de restes de poulet, de bœuf, fromage cottage, ou des haricots (utilisation en conserve, bien rincer). Ajouter 1 cuillère à soupe de fromage feta émietté et 2 cuillères à soupe de vinaigrette balsamique.

• Thai enveloppements de boeuf: Mélangez 2 cuillères à soupe de jus de lime avec 1 cuillère à soupe d'huile de sésame, 1/4 cuillère à café de gingembre moulu, un gousse d'ail hachée, et 1/4 cuillère à café de sucre. Achetez 3/4 livre faible teneur en sodium de rôti de boeuf épicerie. Couper les tranches en lamelles. Placez la laitue hachée sur une tortilla de blé entier, top avec du boeuf, carottes en julienne, coupe, et de menthe fraîche hachée. Verser 1/4 de la vinaigrette sur, et répéter pour trois autres tortillas.