Recettes sans gluten: repas sans cuisson

Comme un étudiant de manger sans gluten, ne pas tomber dans le piège de saisir un sac de croustilles ou de se balancer à travers le drive-through quand vous êtes à court de temps. Lorsque vous entendez “ pas cuire le déjeuner, ” vous pouvez instantanément penser sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture ou de certaines options tout aussi ordinaire.

Et bien sûr, vous pouvez avoir un de ceux utilisant des tranches de pain sans gluten, mais les recettes suivantes pouvez juste vous faire repenser la façon simple et délicieux Options Non-cuisinier peut être.

Thon à une Coupe Tomate

Temps de préparation: 5 minutes

Rendement: Une portion

1 tomate mûre moyen

1 cuillère à café de moutarde de Dijon

2 cuillères à soupe de yaourt grec ou de la mayonnaise

1 cuillère à café de jus de citron

Pincée de sel d'ail

Dash de poivre noir

3 onces de thon dans l'eau, égoutté

1/4 tasse pelées et coupées en dés de concombre

1/4 tasse d'avocat haché

1. Trancher sur le haut de la tomate. Evider les tomates pour faire une tasse.

2. Incorporer la moutarde, le yogourt, le jus de citron, le sel d'ail et le poivre dans un petit bol. Ajouter le thon, concombre, et de l'avocat et mélangez bien.

3. Verser le mélange de thon dans la tasse de tomates.

Par portion: Calories 225 (De Fat 72) - Fat 8g (saturées 2g) - cholestérol 27mg- sodium 489mg- Glucides 13g (3g de fibres alimentaires) - Protéines 27g.

California Roll Bowl

Temps de préparation: 5 minutes

Rendement: Une portion

1 tasse de riz cuit

1/2 tasse de feuilles d'épinards

1/2 tasse de saumon ou de thon (poche ou peut), égouttés

1/4 tasse de morceaux d'avocat

1/4 tasse pelées et coupées en dés de concombre

La sauce de soja sans gluten 1 cuillère à soupe

1. Si votre riz est restes, micro-ondes pendant 15 secondes pour le réchauffer.

2. Mélanger le riz, les épinards, le poisson, avocat, concombre et sauce soja dans un bol. Remuer délicatement pour mélanger.

Par portion: Calories 384 (De Fat 107) - Fat 12g (saturées 2g) - Cholestérol 45mg- sodium 1,242mg- Carbohyhydrates de 49g (3g de fibres alimentaires) - Protéines 21g.

Simili-crabe (utilisé dans de nombreux rouleaux californiens) est habituellement faite avec du blé, afin d'utiliser le saumon ou le thon pour ce plat de sushi-inspiré.

Turquie tortilla

Temps de préparation: 5 minutes

Rendement: Une portion

1 grande tortilla de riz

1 cuillère à soupe de moutarde

3 tranches de poitrine de dinde

2 tranches de fromage suisse

2 feuilles de laitue

1. Étendre la moutarde sur la tortilla.

2. Haut la tortilla avec la dinde, le fromage et la laitue.

3. Rouler la pellicule et coupez-le en deux.

Par portion: Calories 402 (De Fat 182) - Fat 20g (11g saturée) - Cholestérol 67mg- sodium 958mg- Carbohyhydrates de 28g (3g de fibres alimentaires) - Protéines 28g.

Salade grecque Wrap

Temps de préparation: 5 minutes

Rendement: Une portion

8 olives Kalamata tranchées

1/4 d'un concombre, haché

1/4 d'une tomate, haché

Fromage feta 1/4 tasse, émietté

1 cuillère à café d'huile d'olive

1 cuillère à café de vinaigre balsamique

1 grande tortilla sans gluten

2 cuillères à soupe fromage à la crème

1. Mélanger les olives, concombre, tomate, fromage feta, huile et le vinaigre dans un petit bol.

   

2. Étaler fromage à la crème sur un côté de la tortilla.

3. Mettre le mélange de salade sur la tortilla. Rouler la pellicule.

Par portion: Calories 462 (De Fat 298) - Fat 33g (14g saturée) - Cholestérol 65mg- sodium 1,156mg- Carbohyhydrates de 31g (3g de fibres alimentaires) - Protéines 10g.

Nutty Banana Dog

Temps de préparation: 5 minutes

Rendement: Une portion

Rouleau de hot-dog 1 sans gluten

2 cuillères à soupe d'arachide ou du beurre d'amande

1 banane

1 cuillère à café de miel

1. Ramollir le rouleau en le chauffant pendant 5 à 7 secondes au micro-ondes.

2. Beurre de cacahuètes ou de beurre d'amande sur le rouleau.

3. Placez l'ensemble de la banane dans le rouleau. Arroser de miel sur le dessus.

Par portion: Calories 609 (De Fat 264) - Fat 29g (saturées 4g) - Cholestérol 0mg- sodium 150mg- Glucides 82g (8g de fibres alimentaires) - Protéines 11g.