Recettes pour favoris de boîte à lunch avec les graines de chia
En ajoutant simplement chia à vos déjeuners préférés, vous pouvez charger sur les acides gras oméga-3 pour aider à la concentration. De plus, l'énergie à libération lente aidera à prévenir la crise dans le milieu de la journée qui frappe souvent quand vous avez pas eu un bon déjeuner.
Vous pouvez ajouter chia à tout ce que vous aimez déjà, donc si vous êtes fatigué de l'emballage du même déjeuner, mais vous manquez d'idées, trouver l'inspiration dans la liste suivante. Il suffit d'apporter quelques graines de chia emballés dans une petite boîte et saupoudrez-les sur une des caractéristiques suivantes:
Vertes salades de feuilles
Restes
Soupes
Salades de pâtes
Enveloppements salade
Quesadillas
Nachos
Sandwiches
Classique Peanut Butter Jelly Sandwich et
Temps de préparation: 2 minutes
Rendement: Une portion
2 tranches de pain de grains entiers
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide croquant
1 cuillère à soupe de gelée de framboise
1 cuillère à soupe de graines de chia entiers
Manteau une tranche de pain avec du beurre d'arachide et l'autre tranche de pain avec de la gelée.
Saupoudrer les graines de chia sur le dessus du beurre d'arachide, et placez le pain de gelée revêtu sur le dessus, la gelée vers le bas.
Par portion: Calories 333 (De Fat 121) - Fat 13g (saturées 2g) - Cholestérol 0mg- sodium 278mg- Glucides 43g (9g de fibres alimentaires) - Protéines 13g.
Thon Mayonnaise Wrap
Temps de préparation: 10 minutes
Rendement: Une portion
Un sachet de 3 onces de thon dans l'eau
Mayonnaise légère 1 cuillère à soupe
1 cuillère à café de maïs en conserve
1 cuillère à soupe de graines de chia entiers
Sel, au goût
Poivre, au goût
1 tortilla de blé entier
1/2 tasse de laitue iceberg hachée
Dans un petit bol, mélanger le thon avec la mayonnaise, le maïs, et la saison de chia avec sel et poivre.
Étendre le mélange dans le centre de la tortilla, garnir de la salade, et rouler.
Par portion: Calories 244 (De Fat 106) - Fat 12g (saturées 2g) - Cholestérol 5mg- sodium 599mg- Glucides 30g (7g de fibres alimentaires) - protéines 6g.
Sandwich au poulet au pesto
Temps de préparation: 10 minutes
Rendement: Une portion
1 # 8260-3 tasse poulet cuit déchiqueté
1 cuillère à soupe de pesto au basilic
Mayonnaise légère 1 cuillère à soupe
1 cuillère à soupe de graines de chia entiers
Sel, au goût
Poivre, au goût
2 tranches de pain de seigle
1 tomate, finement tranché
1 petite poignée de laitue iceberg, lavé
Dans un petit bol, mélanger le poulet, pesto, mayonnaise, et chia- bien mélanger.
Assaisonner avec le sel et le poivre et une cuillère le mélange sur une tranche de pain de seigle.
Répartir la tomate uniformément sur le mélange de poulet au pesto, et le haut de la laitue.
Refermer le sandwich avec l'autre tranche de pain de seigle.
Par portion: Calories 437 (De Fat 187) - Fat 21g (saturées 4g) - Cholestérol 49mg- sodium 791mg- Glucides 41g (9g de fibres alimentaires) - Protéines 22g.
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