Le régime alimentaire graisse du ventre-changement progressif
Pendant les deux premières semaines de votre Fat Belly Diet progressive-Plan de changement, vous remarquerez des changements importants. En plus d'accroître votre apport en fibres que vous augmentez progressivement vos portions de légumes, vous devriez commencer à sentir une amélioration de votre niveau d'énergie.
Jour 1
Déjeuner
Breadless hôtes Quiche
1 tranche de pain 100% de grains entiers surmonté d'olive propagation à base d'huile 1 cuillère à café
1 kiwi
Égal à 1 légume, 1 fruit, 1 amidon, des protéines 2 onces, 2 graisses
Casse-croûte
Parfait au yogourt fait avec 1 tasse de yogourt faible en gras plaine, mûres 1 tasse, 1/2 tasse de céréales de grains entiers, et 2 cuillères à soupe de noix hachées
Égal à 1 lait, 1 fruit, 1 amidon, graisses 2
Déjeuner
Thon et Salsa Stuffed Pepper
1 poire moyenne
Égal à 1 légume, 1 fruit, la protéine 2 onces
Casse-croûte
12 craquelins de grains entiers garni de 2 cuillères à soupe houmous
Égal à 2 féculents, 2 graisses
Dîner
8 onces de poitrine de poulet, grillé
5 asperges (5 pouces de long), à la vapeur
1 petite patate douce surmonté d'olive propagation à base d'huile 1 cuillère à café
1 tasse sans gras ou faible en gras du lait
Égal à 1 légume, 1 féculent, 1 lait, la protéine de 8 onces, 1 graisse
Jour 2
Déjeuner
2 œufs, brouillés
1/2 tasse de dés de pommes de terre, saut # 233-ed en aérosol de cuisson antiadhésif
1 tranche de pain 100% de grains entiers surmonté d'olive propagation à base d'huile 1 cuillère à café
1 tasse de bleuets
Égal à 1 féculent, 1 amidon, des protéines 2 onces, 1 fruit, 1 graisse
Casse-croûte
Ventre-dynamitage Berry Smoothie
Égal à 1 fruit, 1 lait, 1 graisse
Déjeuner
Salade de poulet grillé
Égal à 1,5 légumes, protéines de 4 onces, 2,5 graisses
Casse-croûte
1/2 tasse de bâtonnets de céleri crus en tête avec 3 cuillères à café de beurre d'arachide naturel
Égal à 0,5, 1,5 graisses végétales
Dîner
6 onces de bifteck de flanc, grillé ou rôti
1/2 tasse de haricots verts cuits à la vapeur,
1 tasse de riz brun cuit
1 tasse de yogourt faible en gras plaine
1 tasse de melon miel
Égal à 1 légume, 1 fruit, 3 amidons, 1 lait, la protéine de 6 onces
Jour 3
Déjeuner
Tropical Parfait au yogourt
Est égal à 1 fruits, lait 1, 2 graisses
Casse-croûte
3 tasses maison Spicy Microwave Popcorn
1 tasse de lait faible en gras
Égal à 1 lait, 1 amidon
Déjeuner
8 onces de poitrine de dinde, cuit
1 épi de maïs moyen revêtu d'olive 2 cuillères à café de propagation à base d'huile
1/2 tasse de brocoli, cuit à la vapeur
Égal à 1 légume, 1 féculent, la protéine 8 onces, 2 graisses
Casse-croûte
1 tasse de bâtonnets de carotte crue garni de 4 cuillères à soupe houmous
Est égal à 1, 2 graisses végétales
Dîner
Ventre-Friendly Chicken Marsala
1-1 / 2 tasses de pâtes cuites à grains entiers
1 tasse de salade de fruits
Égal à 1 légume, 1 fruit, 3 amidons, protéines 4 onces
Jour 4
Déjeuner
1 pomme moyenne, tranchés et surmonté avec 2 cuillères à café de beurre d'amande naturelle
Égal à 1 fruit, 1 graisse
Casse-croûte
1 tasse de yogourt faible en gras plaine surmontée avec 1 cuillère à soupe de noix hachées, 1/4 tasse de cerises séchées tarte, et 1 cuillère à soupe de cannelle
Égal à 1 lait, 1 fruit, 1 graisse
Déjeuner
Turquie Burger avec frites de patates douces
1 tasse sans gras ou faible en gras du lait
Égal à 1 féculent, 1 lait, 2 féculents, protéines de 4 onces, 1 graisse
Casse-croûte
1 tasse de tranches de poivron cloche brut surmontés de 2 cuillères à soupe houmous
Égal à 1 légume, 1 graisse
Dîner
Herb-Saumon rôti, 2 portions
1 tasse de haricots verts cuits à la vapeur,
1 tasse de quinoa cuit
1 tasse de pastèque
Égal à 2 légumes, fruits, 1 2 féculents, protéines 8 onces, 2 graisses
Jour 5
Déjeuner
Cinnamon Oatmeal aux amandes
1 petite banane
Égal à 1 amidon, 1 fruit, 1 graisse
Casse-croûte
20 pistaches
1 orange moyenne
Est égal à 1, 2 fruits graisses
Déjeuner
Poulet Cordon Bleu, 2 portions
4 tasses de tranches de courgettes, saut # 233-ed dans 1 cuillère à café d'huile d'olive
1/2 tasse de grains entiers pâtes cuites
Égal à 2 légumes, 1 amidon, 8 oz de protéines, de matières grasses 1
Casse-croûte
1 tasse de yogourt faible en gras plaine surmontée de 2 cuillères à soupe de noix hachées et 1 tasse de bleuets
Est égal à 1 lait, fruits 1, 2 graisses
Dîner
Rôti Filet de porc légumes
2/3 tasse de riz sauvage cuit
1 tasse sans gras ou faible en gras du lait
Égal à 1 légume, 1 féculent, 1 lait, 2 féculents, protéines 4 onces
Jour 6
Déjeuner
Sur-le-Go Breakfast Sandwich
1 tasse sans gras ou faible en gras du lait
Égal à 2 féculents, 1, 3 onces de lait en protéines
Casse-croûte
1/4 tasse de canneberges séchées mélangées avec 1/2 tasse de céréales de grains entiers et 1 cuillère à soupe de noix hachées
Égal à 1 fruit, 1 amidon, 1 graisse
Déjeuner
Salade de champignons Portobello
6 craquelins de grains entiers
1 tasse sans gras ou faible en gras du lait
Égal à 2,5 légumes, le lait, 1 1 amidon, graisses 1,5
Casse-croûte
Quartier d'un avocat
1 petite banane
Égal à 1 fruit, 1 graisse
Dîner
9 onces saumon, grillé ou rôti et arrosé avec 1-1 / 2 cuillères à café d'huile d'olive
1/2 tasse de petits pois, cuits à la vapeur
1/2 tasse de tranches de poivron, saut # 233-ed dans 1 cuillère à café d'huile d'olive
Égal à 1 légume, 1 féculent, la protéine 9 onces, 2,5 graisses
Jour 7
Déjeuner
1-1 / 4 tasse faible en gras fromage ricotta surmonté avec 1/4 tasse de cerises séchées tarte et 2 cuillères à soupe d'amandes hachées
Égal à 1 fruits, protéines 5 onces, 2 graisses
Casse-croûte
2 oeufs durs
Un demi-pamplemousse
Égal à 1 fruit, la protéine 2 onces
Déjeuner
Ventre-Beating Bean Burrito
1 tasse de yogourt faible en gras plaine
Égal à 2 légumes, 1 féculent, 1 lait, 1 amidon, protéines de 1 once, 1 graisse
Casse-croûte
Pommes au four garnie de 1 cuillère à soupe d'amandes hachées
Égal à 1 amidon, 1 graisse
Dîner
Noyer-Encrusted Flet
1/2 tasse de carottes, cuits à la vapeur et surmontés de propagation d'olive à base d'huile 1 cuillère à café
1 tasse de grains entiers pâtes cuites
1 tasse sans gras ou faible en gras du lait
Égal à 1 légumes, le lait 1, 2 féculents, protéines de 4 onces, 2 graisses
Le Plan Fat Diet progressive-Change Belly
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