La charge glycémique des légumes communs
Votre mère avait raison: Vous devriez vraiment manger plus de légumes. La grande majorité des légumes fournissent beaucoup de vitamines et minéraux avec une bonne dose de fibres et très peu de calories. Comme vous pouvez le voir, la plupart des légumes ont même une faible charge glycémique (avec quelques exceptions).
Vous pouvez certainement faire preuve de créativité en incluant plus de légumes dans votre alimentation. Essayez préparer des omelettes avec des restes de légumes cuits ou fouetter les soupes à base de légumes pour le déjeuner. Faire légumes une partie de chaque repas est vraiment plus facile que vous pouvez penser.
| Type d'alimentation | Taille des portions | Charge glycémique |
|---|---|---|
| Asperges | 1/2 tasse | Faible |
| Pomme de terre au four | 5 onces | Haut |
| Olives noires | 5 olives | Faible |
| Brocoli | 1 tasse | Faible |
| Citrouille en conserve | 3 onces | Faible |
| Carottes | 1 carotte moyenne | Faible |
| Chou-fleur | 3/4 tasse | Faible |
| Céleri | 2 branches | Faible |
| tomates cerises | 5 tomates | Faible |
| Sauce enchilada | 1/4 tasse | Faible |
| Chou vert | 1 tasse | Faible |
| Piments verts | 1 Chili | Faible |
| Oignons verts | 2 oignons | Faible |
| Purée instantanée | 1/2 tasse | Milieu |
| Tomates en conserve italiens | 1/2 tasse | Faible |
| Chou frisé | 1 tasse | Faible |
| Laitue | 1 tasse | Faible |
| Pommes de terre nouvelles | 4 petites pommes de terre | Milieu |
| Oignons | 1/2 oignon moyen | Faible |
| Poivrons orange cloche | 3 onces | Faible |
| Panais | 1/2 tasse | Milieu |
| Pois | 1/2 tasse | Faible |
| Champignons portobello | 1/2 tasse | Faible |
| Poivrons rouges | 3 onces | Faible |
| Pommes de terre rouges de la peau, bouilli ou en purée | 5 onces | Milieu |
| Poivrons rouges rôtis (de un bocal) | 1/4 tasse | Faible |
| Salsa | 2 cuillères à soupe | Faible |
| Shiitake | 3 petits champignons | Faible |
| Boule de neige | 1 tasse | Faible |
| Sauce à spaghetti | 1 tasse | Milieu |
| Épinards | 1 tasse | Faible |
| Tomates séchées | 1 tasse | Faible |
| Le maïs sucré | 1/2 tasse | Milieu |
| Doux goût de cornichon | 1 cuillère à soupe | Faible |
| Patate douce | 1 petite | Milieu |
| Tomates | 1 tomate | Faible |
| patate douce | 1 petite | Milieu |
| Poivrons jaunes | 3 onces | Faible |
| Zucchini | 1/2 tasse | Faible |
La fibre et l'indice glycémique Suite à un régime à faible indice glycémique est sur la gestion de votre glycémie pour vous éviter de grands pics d'insuline tout au long de la journée. La fibre est une partie naturelle de ce processus. Avec ses autres avantages de perte de…
Les aliments riches sur l'indice glycémique bas, mais la charge glycémique Dans les premiers jours de la popularité de l'index glycémique, les experts sont apparus sur les écrans de télévision à côté d'un tableau complet des aliments, de parler de ceux qui étaient bons et ceux qui étaient mauvais. Presque…
Comment faire pour créer plus de contrôle dans votre charge glycémique quotidienne Une façon de prendre le contrôle de votre charge glycémique est d'entrer dans la cuisine. Cuisiner à la maison peut améliorer considérablement vos chances de suivre un mode de vie à faible indice glycémique. Gardez à l'esprit, avec la…
Comment utiliser les fruits et légumes sur un régime alimentaire à faible indice glycémique Un régime alimentaire à faible indice glycémique signifie beaucoup de fruits et légumes, qui favorisent une bonne santé globale. Fruits et légumes sont parmi les plus nutritifs, à faible indice glycémique, aliments faibles en calories…
À faible indice glycémique des fruits et légumes salade La combinaison de saveurs dans ce fruit et légumes salade à faible indice glycémique peut sembler un peu bizarre quand vous lisez d'abord grâce à la recette, mais il est le combo parfait pour une légère et rafraîchissante salade d'été. Le…
Quinoa à faible indice glycémique avec des légumes et noix de pin grillées Une demi-tasse de quinoa a une charge glycémique de l'ordre de 9, ce qui en fait un grand et savoureux option à faible indice glycémique. Le quinoa est une céréale riche en protéines qui a une texture crémeuse et un goût de noisette, ce qui…
À faible indice glycémique de pomme de terre et la courge gratin Pommes de terre au gratin est, un plat de pommes de terre au fromage-dopés crémeuse qui peut ne pas sembler compatible avec un régime alimentaire à faible indice glycémique. Vous avez juste besoin de savoir comment choisir manger vos pommes de…
À faible indice glycémique épicés grillés brochettes de légumes Vous cherchez des légumes à faible indice glycémique avec beaucoup de goût et un peu de chaleur épicée? La marinade dans cette recette grillée légumes rend tous les goûts végétale étonnante, ainsi sentez-vous libre de mélanger dans tout…
Soupe de légumes à faible indice glycémique Un des secrets les mieux gardés pour la gestion de votre poids et de santé, en particulier sur un régime alimentaire à faible indice glycémique, est de garder une faible teneur en calories soupe de légumes recette à portée de main pour les…
À faible indice glycémique fanées salade d'épinards à la feta Avoir une salade tous les jours avec déjeuner ou dîner est certainement pas une mauvaise habitude de commencer. Salades sont sains et à faible indice glycémique. Et vous pouvez varier les légumes verts, légumes, vinaigrette de routine avec un…
Stocking votre cuisine avec des aliments à faible indice glycémique Garder votre cuisine équipée avec des agrafes à faible indice glycémique vous aide à adhérer à un mode de vie à faible indice glycémique. Lorsque vous pouvez facilement faire de la nourriture dans votre propre cuisine, vous êtes plus…
Alimentation plat ventre: bol de petit-déjeuner burrito Cette recette pour un petit déjeuner burrito Bowl fait un délicieux repas chaud coloré pour en profiter sur votre alimentation-ventre plat. Oignons, poivrons rouges, et les haricots noirs parsèment le browns- croustillant de hachage et un filet…
Réglage recettes préférées de suivre le régime alimentaire de l'index glycémique Une des étapes les plus simples à adopter un mode de vie à faible indice glycémique se penche sur les aliments et recettes que vous aimez déjà pour cuisiner et manger. Vous trouverez peut-être que certains sont naturellement à faible indice…
Recettes régime méditerranéen: soupes de légumes Soupes et les ragoûts parole à la saveur de la Méditerranée. Soupes de légumes sont un excellent moyen pour obtenir une variété de légumes dans votre alimentation chaque jour. Rappelez-vous, les plus de légumes que vous mangez, plus les…