Métabolisme stimuler recettes: petit déjeuner plats sucrés

Briser votre jeûne de la nuit avec petit déjeuner est la première ligne de défense pour la journée contre un métabolisme lent. Peu importe ce que vous mangez, le petit déjeuner à quelques heures de se réveiller aide réveiller votre taux métabolique. Mais comme un effet domino, de faire des choix plus nutritifs et ayant un petit déjeuner équilibré vous aide à faire des choix plus sains également toute la journée.

De blé entier Banana français Toast

Temps de préparation: 10 minutes

Temps de cuisson: 10-20 minutes

Rendement: 4 portions

4 œufs (2 complètes, 2 blancs d'oeufs)

3/4 tasses de lait écrémé

1/2 cuillère à café d'extrait de vanille pure

2 bananes mûres

1/8 cuillère à café de noix de muscade

8 tranches de pain de blé entier

2 cuillères à soupe d'huile d'olive

1. Dans un grand bol, fouetter ensemble les œufs deux complètes et deux blancs d'oeufs (jetez deux jaunes), le lait écrémé, et la vanille.

2. Dans un petit bol, écraser les bananes pelées avec une fourchette et ajouter la muscade.

3. Étalez 4 tranches de pain de blé entier et de répandre mélange de banane sur un côté de chaque. Placez 4 autres tranches sur le dessus pour créer un sandwich.

4. Tremper chaque sandwich dans le mélange d'oeuf alors que l'ensemble de sandwich est humidifié.

5. 
   
   
   
   

   Chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans un grand saut # 233- casserole sur feu moyen.

6. Ajouter sandwiches de pain et faire cuire de chaque côté pendant environ 5 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées.

Par portion: Calories 312- Protein 15g Fat 11 g- gras saturés 2g- cholestérol 84mg- Fibres alimentaires 39g- Glucides de sodium par sandwich.

Avoine crêpes au beurre d'arachide

Temps de préparation: 10 minutes

Temps de cuisson: 5 minutes

Rendement: Une portion

1/3 tasse de flocons d'avoine

1/8 tasse de farine de blé entier

1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude

3/4 cuillère à café de cannelle

2 blancs d'oeufs

1/2 tasse de lait écrémé

Le sirop d'érable 1 cuillère à café de

1 cuillère à soupe de tous beurre d'arachide naturel

Olive aérosol de cuisson d'huile

1. Dans un robot culinaire, mélanger jusqu'à ce que la farine de flocons d'avoine-like.

2. Dans un grand bol, mélanger l'avoine au sol, la farine, le bicarbonate de soude et la cannelle.

3. Dans un autre bol, fouetter ensemble les blancs d'œufs avec le lait écrémé, le sirop d'érable et le beurre d'arachide.

4. Incorporer les ingrédients humides dans le sec.

5. Vaporiser une grande poêle avec un jet d'huile d'olive et faire chauffer à feu moyen.

6. Verser environ 1/4 tasse pleine de pâte dans la poêle dans deux ou trois crêpes, garder environ 2 pouces de distance, et cuire jusqu'à ce que vous voyez des bulles. Retourner et cuire l'autre côté pendant environ 2 minutes ou jusqu'à ce que doré.

Par portion: Calories 350- gras saturés 1g- cholestérol 10g- Fat Protein 20g de glucides 2mg- sodium 250mg- 45g- Fibres alimentaires pour l'ensemble de la recette.

Tous les jours Mixed Berry Parfait

Temps de préparation: 5 minutes

Rendement: Une portion

6 onces faible en gras yogourt grec

1 cuillère à soupe d'amandes effilées

2 cuillères à soupe céréales riches en fibres

1 tasse de petits fruits mélangés (bleuets, framboises, fraises)

1 paquet stevia

1. Mélanger le yogourt, les amandes, les céréales, et les baies dans un grand verre ou un bol.

2. Ajouter stevia sur le dessus et en profiter!

Par portion: Calories 250- Fat 3.5g- Cholestérol 0mg, Sodium 85mg, Protein 20g de fibres alimentaires de glucides pour une parfait.