2 massages de tennis à billes pour relâcher les muscles contractés

category Santé et remise en forme / Fitness / Yoga

Parfois, les muscles qui ont été très serré pendant une longue période de temps peut effectivement perdre la capacité de se détendre sur leur propre, résultant dans le muscle squelettique et le déséquilibre persistant, empiètement d'un nerf, et le plus probable, la douleur chronique. Lorsque cela se produit, la seule chose qui peut vraiment aider le muscle lâcher est axé massage.

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Malheureusement, pour la plupart des gens un bon massage est un luxe à la fois de temps et d'argent. Mais ne désespérez pas - vous pouvez appliquer efficacement Pinpoint massage sur les muscles chroniquement serrés et douloureux à la fois rapide et peu coûteuse. Tout ce que vous avez besoin est une balle de tennis et un espace ouvert sur le sol.

Deux techniques utilisant une balle de tennis sont utiles, et les deux sont simples. Ces mesures vous garder hors du bureau du médecin et faire de votre prochain massage tout au sujet de l'indulgence, pas la gestion de la douleur.

Si vous utilisez l'une de ces techniques de massage, tenir compte de ces précautions:




  • Ne faites pas trop. Laissez le muscle se détendre lentement et progressivement. Il peut prendre des tentatives répétées pendant plusieurs jours pour obtenir des muscles sévèrement restreints pour arrêter serrant et de laisser aller. Massage agressif peut effectivement meurtrir le muscle, ce qui fait qu'empirer les choses et vous empêche de traiter votre tension musculaire fondamentale pendant plusieurs jours jusqu'à ce que vous guérir.

  • Ne jamais placer le ballon directement en dessous de votre colonne vertébrale. Votre colonne vertébrale est faite d'os, et les os ne sera pas étirer. Ils peuvent meurtrir, cependant, et être poussé hors de l'alignement, qui sera de nouveau ne fera qu'empirer les choses.

Balle de tennis technique n ° 1

  1. Placez une balle de tennis sur un endroit propre, à plat sur le sol et se coucher avec le ballon directement en dessous de votre muscle tendu.

  2. Allongez-là et respirer profondément, en utilisant votre propre poids corporel pour faire pression sur le muscle.

    La quantité accrue d'oxygène dans le sang contribue à initier la réponse de relaxation et de laver à travers le muscle serré et éliminer les toxines.

Balle de tennis technique n ° 2

  1. Placez une balle de tennis sur un endroit propre, à plat sur le sol et se coucher avec le ballon directement en dessous de votre muscle tendu.

  2. Déplacez-vous lentement d'avant en arrière, roulant doucement la balle de tennis tout autour de la zone touchée pour imiter le mouvement d'une entreprise, le massage régulier.

    Pour ce faire, pendant environ 30 secondes, puis rouler hors de la zone serré pour lui donner un repos.

  3. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentez le muscle se détendre.

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