8 conseils pour équilibrer la vie, le travail et le sommeil

Manger des aliments riches en antioxydants et en protéines et faible en sucres transformés, les graisses et les glucides vous donnera un coup de pouce bien nécessaire sans le crash de l'énergie plus tard. Quelques exemples de ces aliments sont les suivantes:

Poissons et les algues (riches en oméga-3 et en protéines)

Les légumes verts comme les haricots, les lentilles, et les épinards

Fruits tels que l'avocat, les bleuets, et d'ananas

Noix et graines comme les noix et chai ou graines de lin

Mangeurs malsaines constater que dès qu'ils arrivent à la maison du travail de leurs niveaux d'énergie chutent, et ils se sentent fatigués, paresseux, et même dans certains cas, le désir d'une sieste quotidienne.

Faire une sieste est tout aussi mauvais que le manque de sommeil! Il peut gâcher votre rythme de sommeil et provoquer des pics erratiques dans votre métabolisme et des niveaux d'hormones.

Entraînements réguliers peuvent non seulement vous garder en santé et en forme, mais aussi peuvent aider à stimuler votre système immunitaire, le métabolisme, les endorphines, et la vigilance. Travailler quand vous vous réveillez la première place sera vous aider à rester plus énergique et alerte toute la journée ainsi que de réguler les dépenses de la réserve d'énergie de votre corps.

Gardez les conversations sur le travail à un minimum tout “ hors de l'horloge ”.; Par exemple, définir un temps spécifique lorsque vous partagez avec votre famille que vous avez fait pour la journée (souvent fait à la table du dîner.) Cela devrait être la seule fois que vous parlez de travail. Non seulement avez-vous besoin d'une pause de réflexion sur le stress au travail, mais aussi votre famille a besoin de savoir que vous appréciez et souciez plus pour eux que votre travail.

Certains emplois peuvent être très exigeant pour dire le moins. Si vous trouvez que la quantité de temps passé au travail ne vaut pas le gain, envisager de trouver un nouveau poste au sein de l'organisation pour laquelle vous travaillez. Si vous pouvez vous le permettre, faciliter votre charge de travail et aller à temps partiel, ou même envisager d'aller ailleurs pour l'emploi moins intensive similaire.

Définir un certain temps chaque semaine dans votre horaire chargé pour prendre un ami ou votre bien aimé. Aucun ordre du jour sur la table - sortir au cinéma ou pour un bon dîner. Ne prenez pas un collègue (à moins, bien sûr, votre conjoint est un collègue de travail) et de ne pas parler de travail. Si votre conjoint travaille avec vous, ne parle pas de travail pendant vos nuits date supplémentaire est importante.

Soyez proactif à mettre horaires du personnel, professionnel, et de sommeil. Planification tout ce que vous faites vous garde sur la bonne voie. En ayant des choses comme des fêtes d'anniversaire ou la date nuits incluses dans votre calendrier, vous avez une incitation supplémentaire à gérer votre temps correctement.

Faites l'inventaire de toutes les tâches et les courses que vous exécutez dans une semaine typique et déterminer ceux qui sont importants et ceux qui peuvent être faites moins souvent. Ne vous culpabilisez pas pour laisser les plats accumulent ou non l'aspirateur autant que vous devriez.

Vous pouvez également vérifier les moyens d'avoir des courses ou des corvées faites pour vous-par exemple, faire vos courses en ligne, envoyer votre linge sur les produits de nettoyage, ou embaucher un personal shopper.

Prenez du temps pour Yourself prendre un passe-temps (travail ne compte pas!). Trouvez d'autres choses qui vous intéressent et vous emmener loin de votre travail. Soyez créatif. Tricot, la musique, la peinture et la photographie sont tous d'excellents exemples de détente activités parascolaires que vous pouvez faire seul ou avec votre famille et vos amis.

“ me temps ” peut aussi être productif ainsi. Utilisez ce temps pour prendre un moment pour vous améliorer. Vous pouvez retourner à l'école, prendre des cours ou des leçons, apprendre une nouvelle langue ou de compétences, et même de travailler à la gym. Prendre le temps d'améliorer la qualité globale de votre vie est une récompense en soi.

À un moment précis chaque jour Entraînez-vous à éteindre vos appareils. Que ce soit juste après le travail ou juste avant le dîner, prendre l'habitude de se désintéressent-ils votre travail lorsque vous êtes censé être axé sur des trucs personnels. Sauf si vous avez une “ sur appel ” carrière, cela ne devrait pas être si difficile que d'une tâche à accomplir.

Vous ne devez pas faire beaucoup de changements à harmoniser et équilibrer votre vie - fixer des objectifs réalistes. Lentement, ajouter davantage d'activités à votre calendrier qui ne sont pas liés au travail. Même au cours d'une journée bien remplie, vous pouvez prendre 15 minutes à une demi-heure pour aller faire une promenade, écouter de la musique, ou même écrire dans votre journal.

Sans se livrer à des choses qui vous inspirent, il devient plus facile “ burn-out ” sur les choses qui sont nécessaires de vous.