CBT au travail pour les nuls

Pendant le sommeil, votre cerveau traite votre apprentissage et encourage les cellules du cerveau de faire des liens avec d'autres cellules du cerveau. Le sommeil est une des choses les plus importantes que vous ferez toute la journée (ou de la nuit) de façon toujours chercher à obtenir un sommeil de bonne nuit.

• Il existe différents types de sommeil - sommeil réparateur, le sommeil de guérison, et le sommeil de rêve

• Pendant le sommeil de rêve, des mouvements oculaires rapides peuvent être observées REM - ce sommeil est essentiel pour la santé fonctionnement cognitif.

• Vous dormez dans «morceaux», le sommeil de rêve se produit dans les vagues et après être tombé dans un profond sommeil, vos habitudes de sommeil montrent sommeil plus léger.

• Votre profondeur et la qualité du sommeil peuvent être affectés par la consommation d'alcool. Vous risquez de tomber dans un profond sommeil rapidement mais après environ quatre heures, vous avez tendance à se réveiller soudainement et reposée.

• La privation de sommeil est un facteur majeur dans affecter négativement la santé mentale.

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  Pendant le sommeil, votre système immunitaire est stimulé et encourage les globules blancs pour générer, qui combattent les infections.

• Les gens dorment dans les cycles, souvent considéré comme un vestige de comportements anciens où les gens se réveillent de temps en temps être conscients du danger, important pour la survie.

• Lorsque vous êtes stressé et anxieux, vous pouvez trouver qu'il est difficile d'obtenir le sommeil ou vous vous endormez, pour se réveiller se sentir anxieux quelques heures plus tard.

• Les troubles du sommeil sont un indicateur important d'un déséquilibre dans vos états émotionnels.

Tout le monde veut, un travail paisible et heureuse et la vie de la maison. Certains jours, cependant, les facteurs de stress quotidiens peuvent faire de cet objectif difficile à atteindre. Voici dix conseils qui peuvent vous aider à trouver un certain équilibre heureux.

• Travailler sur vos limites - décider si et quand vous allez prendre le travail à domicile. Mettre une limite de temps sur le travail en dehors des heures de bureau.

• Plan pour votre vie personnelle - décidez combien de temps vous voulez donner à vos relations personnelles et de travailler sur vos priorités

• Ne poussez pas votre chance quand il vient aux partenaires tolérants. D'autres personnes ont leurs propres limites et les frontières et vous pouvez réveiller pour trouver ils ont fermé les frontières.

• Pratiquez l'intérêt personnel éclairé - si vous ne regardez pas pour vous personne ne le fera.

• Décidez si vous voulez passer la plupart de votre temps à regarder vers le bas, à des courriels, médias sociaux, constamment à la recherche et à la recherche sur l'Internet, ou si vous voulez construire en «regardant autour de temps».

• Les personnes chanceuses », sont ouverts à l'expérience, prendre des risques et s'engager personnellement avec des niveaux élevés d'interaction.

• Rationaliser vos habitudes de travail. Travailler plus efficacement et essayer de ne pas être dans l'habitude de travailler en permanence pour le plaisir de le faire.

• Rappelez-vous, vous pouvez dire non. Utilisez thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour vous donner que l'espace de respiration.

• Être parfait est pas indispensable - il peut être préférable de vous, mais en acceptant qu'il ne peut pas toujours être réalisable prendra la pression inutile hors-vous.

• Très peu de gens meurent souhaitant qu'ils étaient restés plus longtemps au travail.

Lorsque la vie devient difficile ou délicat, vous pouvez utiliser la thérapie cognitivo-comportementale suivante (CBT) 10 conseils pour vous aider "à avoir une emprise» sur les défis de la vie.

1. Soyez à l'affût de tous les sentiments négatifs malsains:

   Colère

   Angoisse

   Culpabilité

   Jalousie

   Embarras

   Honte

   Crainte

   Dépression

   Auto-worth- Low manque de confiance

2. Nommez ce sentiment C.

3. Cherchez la situation ou le déclencheur qui a mis le sentiment hors cela pourrait être vos pensées intérieures.

4. Nommez le déclenchement A.

5. Rappelez-vous, A n'a pas causé C.

6. Travailler sur le B - votre croyance ou de votre réflexion sur la gâchette.

7. Travaillez à votre 'devraient,' 'devrait', ou 'doit «penser.

8. Défiez votre propre pensée irrationnelle.

9. Changer la pensée irrationnelle à la pensée plus rationnelle - «Je préférerais que ce ne soit pas arrivé, mais il a. Comment est bouleversant me me aider?

10. Faire un changement cognitif à accepter la situation ou le déclenche- vous ne disposez pas de l'aimer. Accepter la situation vous permettra d'aller de l'avant.