10 façons d'améliorer votre sommeil

Si il est une perte de poids et anti-âge que vous cherchez alors commencer à évaluer la qualité de votre sommeil. Vous connaissez les effets réparateurs que le sommeil a quand vous avez eu une bonne slumber- votre peau, vos yeux, vos pensées et vos humeurs sont tous plus heureux.

Qu'est-ce que beaucoup d'entre nous ne savent pas est que le manque de sommeil peut entraîner une résistance à l'insuline, résistance à la leptine, l'obésité, les fringales de glucides, la dépression, dysfonctionnement hormonal, et un cycle vicieux de vieillissement plus rapide que nous sommes censés.

Voici quelques moyens simples pour améliorer votre sommeil:

• Calmer l'inflammation.

  Les traitements anti-inflammatoires tels que l'huile de poisson et le curcuma sont prouvés pour aider à ralentir les processus inflammation dans le corps. L'inflammation chronique provoque cortisol et l'agitation du système nerveux, qui peut conduire à des troubles du sommeil.

• Embrassez magnésium.

  Nutritionnistes disent de magnésium comme «le grand calme». Il est toujours préférable d'obtenir nos vitamines et minéraux de nos aliments entiers comme les légumes verts à feuilles, les graines et les noix, et même un bain de sel d'Epsom est une bonne source de magnésium!

• Allez pour la glutamine.

  
  
  
  
  

  Cet acide aminé se transforme en le neurotransmetteur favoriser le sommeil- GABA. Les protéines animales représentent l'une des sources les plus riches de la glutamine. Les bonnes sources incluent les produits laitiers comme le lait, yaourt non sucré bio, fromage ricotta et le fromage cottage, ainsi que le poulet, le bœuf et le poisson.

• Ne pas mourir de faim.

  Certaines personnes ont besoin d'une légère collation avant le coucher pour favoriser un meilleur sommeil. Lorsque vous couplez aliments contenant du tryptophane avec des glucides, il peut aider à calmer le cerveau et vous permettre de dormir plus profondément. Pour d'autres, l'alimentation peut conduire à l'indigestion. Expérimentez avec des collations comme la moitié d'un sandwich au poulet, un petit bol de muesli ou céréales complètes.

• Eloignez les stimulants.

  L'alcool et la caféine peuvent interférer avec la qualité du sommeil que vous avez. L'alcool peut d'abord vous rendre fatigué, mais beaucoup d'entre nous se réveillera des effets de l'alcool et de se sentir fatigué, mais câblé.

• Réduire liquides.

  Après 18 heures de limiter l'eau, jus, thé ou d'autres liquides qui peuvent entraîner des déplacements de toilette fréquents tout au long de la nuit. Boissons caféinées qui agissent comme des diurétiques peuvent conduire à une vessie pleine et une nuit unrestful.

• Buvez alcalinisants minéraux.

  Le citrate de potassium est un minéral alcalinisant qui aide à calmer le système nerveux. Notre système nerveux doit être alcalin pour initier le sommeil.

• Nap à bon escient.

  Certaines personnes sieste pendant la journée. Cela est bien quand il est nécessaire, mais si vous vous trouvez encore éveillé à minuit, alors vous devez vous demander si vous créez une mauvaise habitude par dormir pendant la journée. Il pourrait être préférable de simplement obtenir un bon huit heures dans la soirée et de trouver que vous ne désirez pas un «Kip» dans l'après-midi.

• Soyez fatigué, pas câblé.

  Utilisez l'heure avant le coucher pour se détendre avec un bain, la lecture ou la musique apaisante. Travailler sur l'ordinateur, e-mailing et se livrer à trop de médias sociaux avant de se coucher peut avoir un effet de câblage.

• Arrêtez l'insomniaque inquiet.

  Si vous êtes la personne qui se réveille à 2 heures avec une liste de choses que vous êtes désespérés que vous oublierez le matin, puis tenir un stylo et du papier sur votre table de chevet. Écrivez vos soucis '' alors et là, et ils seront en version imprimée venir le matin pour vous à l'action.