9 Stratégies pour surmonter les défis de préparation aux examens commune

Il existe différents défis que vous pourriez rencontrer lors de la préparation pour exams- rien d'essayer de donner un sens à un monticule de notes de cours et d'ignorer les distractions extérieures, pour surmonter l'anxiété liée examen sur la journée. Cet article identifie quelques stratégies simples pour obtenir passé quelques bosses communes sur la route que vous pourriez rencontrer sur le chemin de la réussite de l'examen.

Assurez tâches grands d'étude en lots de petits

Un défi commun que vous pourriez faire face est l'incapacité de se lancer dans la préparation de votre examen.

Parfois, cela est causé par des choses semblant trop grande dans votre esprit. Si cela est le cas pour vous, essayez le truc de cinq minutes. Chunk la tâche dans de courtes périodes de temps et de commencer avec seulement cinq minutes. Dites-vous que vous allez juste de faire cinq minutes, puis faire une pause. Ce qui tend à se produire est que une fois que vous avez commencé, 10 ou 15 minutes se sont écoulées avant que vous savez! Répétez le processus jusqu'à ce que vous êtes bien sur votre façon de remplir votre tâche d'étude.

Motivez-vous avec des conséquences positives

Si vous ne pouvez pas être dérangé préparation d'un examen, essayez de penser à ce que les avantages que vous obtiendrez si vous ne préparez correctement. Regardez les résultats positifs de ce qui va arriver et essayer de construire ces up dans votre esprit. Si vous avez besoin plus d'avantages, inventer des façons de vous récompenser pour mettre dans un certain effort.

Vous pouvez aussi regarder les conséquences de ne pas le faire. Avez-vous des soins ou préféreriez-vous ne pas avoir ces conséquences? Les plus positifs que vous pouvez trouver, moins la procrastination vous ferez l'expérience, et les plus motivés, vous serez.

Construisez votre auto-conviction

Quand il vient à les croyances au sujet de votre capacité qui vous retient (il est appelé auto-efficacité), Chercher des éléments de preuve à l'effet contraire. Y at-il eu des moments dans le passé quand vous avez bien fait? L'astuce consiste à devenir très conscient de l'auto-parler qui vous empêche de faire des améliorations.

Les croyances que vous détenez vos actions réglementer, donc si vous croyez que vous ne sont pas bons - vous ne serez pas pratiquer! Votre cerveau ne peut pas créer une meilleure réponse si vous ne pratiquez pas, de sorte que votre manque de capacité vous montre des preuves de votre croyance, ce qui crée plus inutile auto-parler. Pour briser le cycle, visent à faire de petites améliorations en pratiquant la tâche autant que vous pouvez et de réduire toute soliloque négatif. Quand vous voyez une amélioration, célébrer avec l'autopersuasion positive. Shout out dans votre esprit, “ Oui, je l'ai fait - je me fais bien à elle ”! Cela permettra de renforcer votre confiance en soi et avec elle votre intention de faire mieux la prochaine fois. Avec beaucoup de petites étapes vous allez construire votre auto-efficacité et votre performance pourrez améliorer.

Utilisez vos distractions comme une récompense

Une difficulté commune pour de nombreux étudiants est d'être distrait facilement lorsque l'on tente étude. Votre cerveau ne peut se faire en une chose, consciemment, à la fois. Votre attention peut donc feuilleter d'une chose à l'autre très facilement et quand vous avez une tâche à faire, il peut être frustrant comment ces distractions prennent le relais.

Les gens ont tendance à être motivés vers le plaisir et loin de la douleur. Lors de l'étude est pas l'activité la plus agréable, votre cerveau regarde autour pour d'autres choses. Essayez ceci: Faites une liste des distractions les plus courantes que vous avez. Inscrivez-les dans l'ordre de “ plus agréable ” au sommet de “ moins agréable ” au fond. Avez-vous tendance à aller naturellement plus agréables les premiers? Maintenant, utilisez vos distractions comme récompenses pour faire un certain effort. Avant de commencer toute préparation à l'examen, engager à faire une période courte concentrée d'efforts, mais offrez-vous la distraction la plus agréable pour une récompense après vous avez terminé l'effort. Remarquez comment votre cerveau va retenir votre attention à la tâche en sachant que la récompense suivra sous peu.

Réduisez votre temps d'écran proche-à-face dans la nuit

Il ya un nombre croissant de gens qui se plaignent qu'ils ne se concentrent pas bien à cause de problèmes de sommeil. Une raison pourrait être à cause de la lumière à partir de téléphones, tablettes et écrans d'ordinateur portable étant utilisé avant de dormir le temps.

Les chercheurs du cerveau savent que le sommeil vient la nuit parce que la glande pinéale (qui est lié au nerf optique de vos yeux) libère une substance chimique appelée melatonin quand il fait sombre. La lumière avant le coucher empêche la libération de ce produit chimique et donc il peut prendre un certain temps après que les dispositifs ont été éteint avant que le cerveau sait qu'il est sombre et le temps de dormir. Cela réduit la quantité d'heures de sommeil et ainsi vous pouvez vous sentir fatigué le lendemain. Essayez de mettre vos appareils hors d'une heure avant que vous prévoyez de dormir et voir si cela aide.

Éteignez votre téléphone et Wi-Fi

Des recherches récentes par des scientifiques tels que Susan Greenfield montre que la façon dont les gens utilisent la technologie affecte leur cerveau d'une manière qui pourrait être addictif et inutile pour leur capacité à apprendre et à penser de façon critique. D'autres chercheurs suggèrent que l'augmentation de l'énergie électromagnétique Wi-Fi d'une augmentation de l'utilisation du téléphone est nuisible à notre santé et notre bien-être. Par exemple, si vous dormez avec votre téléphone sur et à proximité de votre tête ou avoir un système sans fil à domicile allumé pendant la nuit, pensez à l'éteindre avant d'aller vous coucher. Si vous voulez voir un peu de recherche, faire une recherche sur Internet sur “ le cresson et la connexion Wi-Fi ” ;!

Contrôle inquiet pensées à travers la sensibilisation de l'actuelle centrée

Il est facile de connaître une augmentation de pensées inquiets autour de la période des examens. Essayez d'utiliser des exercices de sensibilisation présentes centrée. Worry est créé parce que vous pensez à l'avenir avec inquiétude. Parce que vos pensées, les émotions et le corps tous travaillent ensemble, les futurs axés pensées créent des émotions qui libèrent des produits chimiques de stress qui rendent votre corps tendu.

Les bonnes nouvelles sont que vous ne pouvez pas tenir une pensée inquiète quand vous vous concentrez vos pensées dans le moment présent. Si vous avez tendance à vous inquiéter beaucoup, demandez-vous, “ Où suis-je maintenant ”?; Maintenant est en ce moment. Prenez quelques respirations profondes et de concentrer votre attention sur votre respiration. Si vous êtes au lit, essayez de déplacer votre attention à vos pieds et se déplacer lentement vers le haut à travers votre corps, relaxant que vous respirez profondément. Si vous êtes dehors et environ, essayez de placer votre attention sur l'environnement autour de vous. Lentement, déplacez à travers vos sens. Que voyez-vous, entendre, sentir, goûter, sentir et? En apportant votre attention sur la sensibilisation présenter centrée, vos pensées inquiets vont disparaître et vous vous sentirez mieux. Essaye le!

Partenaire avec la technologie de gagner du temps

Les étudiants du monde entier inventent de nouvelles façons d'étudier grâce aux progrès de la technologie. Il pourrait y avoir de la musique de relaxation conçu pour l'étude, le logiciel pour vous aider à prendre des notes, ou des applications pour vous aider à mémoriser le contenu. Vous l'appelez, il y aura quelque chose de là-bas que vous pouvez utiliser. Aller en ligne et découvrir une technologie d'économie de temps aujourd'hui!

Procurez-vous un entraîneur d'étude

Patrick se spécialise à aider les élèves ayant des difficultés de préparation aux examens commune. Si vous êtes aux prises avec des problèmes d'études sérieuses, visitez le site Web des Examens de passer à entrer en contact avec Patrick et discuter de ce qui peut être fait pour vous aider. Parcourez la page de liens de la page d'accueil et les articles et voir si vous pouvez ramasser quelques conseils utiles. En ligne de coaching examen de préparation grâce à Skype est également un excellent moyen d'obtenir de l'aide et il est pratique et abordable.