Améliorez votre attention et de concentration avec la pleine conscience

Vous pouvez améliorer votre concentration mentale et augmenter vos concentrations en pratiquant la pleine conscience. Être en mesure de prêter attention à une tâche à la fois est si important- sous-estimer la valeur de cette capacité est trop facile.

Pensez pendant quelques instants de la nature des tâches qui serait impossible de le faire efficacement sans la capacité à se concentrer: l'écriture, la lecture, la conduite, d'avoir une conversation, prendre une douche, écouter une conférence - à peu près tout ce que vous faites. Et aussi considérer la quantité de temps que vous souhaitez enregistrer et le sentiment de satisfaction que vous souhaitez atteindre des niveaux plus élevés de l'attention sur des tâches importantes.

Énumérer quelques tâches que vous avez bien fait aujourd'hui parce que vous étiez en mesure de se concentrer sur eux: par exemple, Se vêtir, faire un appel de téléphone et ainsi de suite.

Méditation de pleine conscience trains votre cerveau pour être mieux à se concentrer parce que chaque fois que vous remarquez que votre esprit vagabonde hors de ce que vous vous concentrez sur, vous apporter volontairement votre attention à l'objet de votre attention.

Attention, ne signifie pas que vous devez mettre une énorme quantité d'efforts dans la mise au point effectuée. L'idée est de faire un effort équilibré, tout comme lorsque vous dessinez avec un crayon sur une feuille de papier: appuyez trop à la légère et le crayon fait pas de presse ligne- trop dur et le crayon ne cesse de se rompre.

Expérience en essayant assez difficile, ne cherche pas dur du tout et ensuite trouver le sweet spot dans le milieu. Parfois, vous pouvez presque lâcher de l'effort tout à fait et votre esprit reste concentré tout à fait heureux, bien que cela ne peut jamais arriver à vous. Comme toujours avec attention, il existe pas de règles, donc expérimenter et voir ce qui fonctionne pour vous.

Le professeur de psychologie Marsha Linehan propose cette méditation de cinq minutes unique pour améliorer votre attention:

1. Asseyez-vous sur un banc de parc ou tout autre lieu public, tous les jours, pendant cinq minutes.

2. Pratique simplement regarder avant que les gens marchent passé pour ces cinq minutes (même si vous êtes tenté de regarder les gens, juste continuer à regarder de l'avant).

3. Pour ce faire, tous les jours pour une couple de semaines et de voir quel effet il a sur le reste de votre vie.

Un client qui a essayé de faire cet exercice pendant quelques semaines trouvés qu'elle concentre mieux au travail et non plus redouté de faire des tâches telles que laver la vaisselle ou le nettoyage de la maison.

Essayez l'effet de pratiquer immédiatement avant la pleine conscience de faire une activité ou une tâche quotidienne. Examinez comment vous êtes concentré, pratiquez tout exercice de l'attention que vous aimez pour cinq à dix minutes avant l'activité et ensuite évaluer votre foyer à nouveau par la suite. Enregistrez comment vous allez.

Voici quelques autres conseils pour améliorer votre attention:

• Au travail, vous aider à se concentrer en éteignant votre e-mail et, si possible, votre téléphone, même pour de courtes périodes de temps. Le manque de distraction augmente votre productivité, la concentration et sentiment de satisfaction immense.

• La prochaine fois que vous vous trouvez multi-tâches, arrêtez. Prenez une respiration profonde. Multi-tâches réduit le stress et augmente la productivité - l'éviter quand vous le pouvez.

• Chaque jour, regarder dehors pour une chose que vous trouvez belle, comme votre enfant ou un partenaire, une fleur, une pièce de l'architecture ou le ciel, et de voir si vous pouvez regarder et d'être avec cette beauté pendant quelques minutes, sans distraction. Votre esprit erre au large comme d'habitude bien sûr, mais tout doucement et gentiment ramenez votre attention.

Si vous êtes nouveau à la méditation, vous pouvez penser que votre attention semble se détériorer que vous pratiquez. Cela ne vaut pas - vous êtes juste de découvrir comment facilement votre esprit peut laisser distraire! Persévérez, même si vous sentez que vous concentrez pas bien du tout. Confiance dans le processus.