Créer un système d'alerte précoce pour la dépression personnelle
Comme vous devenez plus conscient, vous commencez à remarquer quelques signes d'avertissement typiques que la dépression peut être à venir. Par exemple, vous pouvez commencer à se sentir tendue dans votre poitrine, commencer à critiquer tout le monde, se sentir irritable tout le temps ou éviter de rencontrer des amis. Lorsque vous remarquez ces signes avant-coureurs, vous pouvez prendre des mesures pour étouffer le processus dans l'oeuf au lieu de combattre ou de fuir le sentiment.
Pour vous aider à prendre des mesures sage quand vous remarquez vous glisser dans une humeur faible, la création d'un système d'alerte précoce en particulier pour vous est utile. Dans ce système, vous énumérez tous vos signes d'alerte précoce typiques et des stratégies d'action conscients que vous pouvez essayer de faire face.
Voici quelques exemples de stratégies d'action conscients qui peuvent bien travailler pour vous:
Réaliser les trois minutes de répit méditation, ou de subir tout simplement votre respiration pendant quelques minutes.
Faire ce travail que vous devez faire d'une manière très consciente, reliant pleinement avec vos sens.
Aller pour une promenade ou un jogging.
Téléphoner ou une réunion avec un ami ou d'une autre, personne de soutien positif.
Pratiquer votre passe-temps favori avec la pleine conscience.
Ces activités peuvent être quelque chose qui vous donne un sentiment de maîtrise ou une activité agréable. Vous pouvez créer votre propre système en utilisant la feuille de calcul suivante.
| Mes premiers signes d'avertissement | Mes stratégies d'action Consciente | |||
|---|---|---|---|---|
| Mes pensées | Mes sentiments | Mon corporels Sensations | Mon comportement | |
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