Encourager des solutions créatives à travers la méditation
Vous pouvez utiliser des visualisations aux côtés des méditations et des exercices de pleine conscience. Certaines personnes sont plus visuelle que les autres, et d'en profiter. Voici une méditation consciente visuelle que vous pouvez utiliser pour aider à trouver des solutions créatives à un défi que vous pouvez être confrontés. Et rappelez-vous: si la créativité elle-même qui vous rend heureux, alors résoudre les problèmes de façon créative sera doublement le faire!
Retirez toutes les distractions possibles.
Trouvez un endroit tranquille, confortable pour s'asseoir ou s'allonger.
Étirez brièvement pour aider à détendre vos muscles.
Peut-être tendus tous les muscles de votre corps pendant quelques secondes et puis laissez-les aller.
Fermez vos yeux et prenez trois respirations lentes et profondes conscients.
Sentez votre souffle entrant et que vous expirez, avoir un sentiment de lâcher.
Laissez votre respiration soit naturel, mieux que vous pouvez.
Sentez-vous la sensation physique de votre respiration pendant quelques minutes.
Imaginez-vous dans un endroit paisible.
Prenez votre temps pour choisir un endroit où vous vous sentez relativement calme et détendu, puis y rester.
Soyez conscient de votre endroit paisible.
Remarquez ce que vous pouvez voir, entendre, sentir, goûter, toucher, sentir et ainsi de suite.
Visualisez rencontrer quelqu'un ou quelque chose qui représente la créativité, la sagesse et la bonté.
Il peut être un ami sage, une personne spirituelle, une figure religieuse qui vous admirez, un animal ou un autre être. Prenez votre temps pour répondre à cette personne et dire bonjour.
Partagez votre problème ou un défi avec cette personne.
Expliquer aussi clairement que possible et demander des solutions créatives. Écoutez en pleine conscience aux solutions que cette personne ou être vient avec. Posez des questions de suivi si vous voulez jusqu'à ce que vous sentez que vous avez fini d'avoir la conversation.
Dites adieu à cette création, sage et aimable être lorsque vous êtes prêt.
Rappelez-vous, vous pouvez toujours revenir en arrière et demander à l'être plus de questions. Retour à sentir votre respiration, ouvrir doucement vos yeux et étirer votre corps.
Répondez maintenant aux questions suivantes:
Qu'est-ce que l'être créatif et sages suggèrent?
Qu'aimez-vous à propos de ces idées? Qu'est-ce qui vous déplaît au sujet de ces idées? Quelle est la meilleure idée?
Que pensez-vous sont les obstacles à cette idée?
Comment pouvez-vous surmonter ces obstacles?
Que pensez-vous est la meilleure solution à ce défi?
Si vous pensez que cela est une bonne solution, quelle est la prochaine étape que vous devez prendre? Quand allez-vous prendre cette mesure? Avez-vous besoin d'aide pour prendre? Si oui, qui pouvez-vous demander?
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