Comment se réchauffer pendant l'exercice cardio
UN réchauffer signifie simplement 5 à 15 minutes d'exercice aérobie à un rythme très facile. Le terme est souvent utilisé cardio interchangeable avec aérobie. L'exercice aérobie est une activité répétitive que vous faites assez longue et assez difficile à battre votre cœur et les poumons.
Que signifie exactement l'échauffement faire pour vous?
Un échauffement vous réchauffe - littéralement. Il augmente la température dans vos muscles et dans les tissus qui relient les muscles aux os (tendons) et un os à un (ligaments). Muscles et les articulations les plus chauds sont plus souples et, par conséquent, moins susceptibles de se déchirer.
Échauffement contribue également à rediriger votre circulation sanguine des endroits tels que votre estomac et de la rate pour les muscles que vous utilisez pour exercer. Ce flux de sang vous donne plus d'endurance en fournissant vos muscles avec plus de nutriments et de l'oxygène. En d'autres termes, vous vous lassez plus rapidement si vous ne se réchauffent pas.
Enfin, l'échauffement permet à votre fréquence cardiaque à augmenter à un rythme fort, progressive. Si vous ne chauffent pas, votre rythme cardiaque va tirer trop rapidement, et vous vous sentirez comme vous êtes à pied à travers une congère à hauteur du genou.
La marche rapide, le vélo, la natation et la montée d'escaliers comptent exercice comme aérobie. Par exemple, les coureurs peuvent commencer avec une marche rapide ou une course lente. Si vous allez sur une route vallonnée de vélo, commencer avec au moins quelques miles sur un terrain plat. Soyez conscient que les étirements ne sont pas une bonne activité d'échauffement.
Les gens qui sont hors de forme ont besoin pour se réchauffer la plus longue. Leurs corps prennent plus de temps pour entrer dans la rainure de l'exercice parce que leurs muscles ne sont pas habitués à travailler dur. Si vous êtes un débutant, tout exercice est un exercice de haute intensité. Comme vous obtenez plus en forme, votre corps adapte et devient plus efficace, réchauffant ainsi plus rapidement.
Beaucoup de gens sauter leur warm-up parce qu'ils sont pressés. Démarrage à la durée de vie ou de frapper la salle de poids tout de suite ressemble à une utilisation plus efficace du temps. Mauvaise idée. Lésiner sur votre échauffement, et vous êtes beaucoup plus susceptible de vous blesser. D'ailleurs, quand vous la facilité dans votre entraînement, vous apprécierez beaucoup plus.
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