Comment refroidir après l'exercice cardio
Après une séance d'entraînement cardio (exercice aérobie comme la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation, ou monter des escaliers), vous devez toujours vous rappeler de refroidir avant de se reposer. Ne vous arrêtez pas brusquement et faire un tableau de bord pour la douche ou plop sur le canapé.
Facilité de votre séance d'entraînement comme vous malades en pendant un warm-up - par marche, le jogging, le vélo ou la légère. Si vous avez été en utilisant un escalier grimpeur au niveau 5 pendant 20 minutes, vous pouvez rafraîchir en laissant tomber au niveau 4 pendant quelques minutes, puis au niveau 3, et ainsi de suite.
La refroidir devrait durer cinq à dix minutes - plus si vous avez fait une séance d'entraînement particulièrement dur.
Le but de le temps de recharge est l'inverse de l'échauffement. À ce stade, votre cœur est de sauter, et le sang est de pompage furieusement à travers vos muscles. Vous voulez que votre corps pour rediriger le flux sanguin retour à la normale avant de vous précipiter au bureau. Vous voulez également température de votre corps pour diminuer avant de sauter dans une douche-chaud ou froid sinon, vous risquez de l'évanouissement. Refroidissement empêche votre accumulation du sang dans un seul endroit, comme vos jambes.
Lorsque vous arrêtez brusquement de l'exercice, votre sang peut recueillir rapidement, ce qui peut entraîner des étourdissements, des nausées, et des évanouissements. Si vous êtes vraiment hors de forme ou à risque élevé de maladie cardiaque, de sauter un temps de recharge peut placer une contrainte excessive sur votre cœur.
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