Formes d'exercice pendant votre grossesse

Maintenant est pas le moment de tirer pour ce titre Mme remise en forme, mais cela ne signifie certainement pas que vous ne pouvez pas exercer. Parce que votre corps enceinte exige que vous prenez de nouvelles précautions, choisissez votre style d'exercice attentivement.

Travailler votre cœur: L'exercice aérobie

Exercices des articulations portantes, comme la course, la marche, l'aérobic, et en utilisant une machine pour monter les escaliers ou un vélo elliptique sont grands, aussi longtemps que vous ne le faites pas trop. Ces exercices vous demandent de soutenir tout votre poids, qui est en constante augmentation.

Parce que vos articulations sont desserrage et votre centre de gravité se déplace dans le même temps, vous courez un risque légèrement plus élevé de vous blesser. Rappelez-vous de ne faire que ce que vous savez que vous pouvez plutôt que de partir sur une nouvelle routine d'exercice qui est trop exigeant pour votre état actuel de forme physique, pour ne pas mentionner votre grossesse.

Pilates est un programme de conditionnement corps-esprit populaire axée sur le renforcement des principaux muscles posturaux importants dans le maintien de votre équilibre et soutenir votre colonne vertébrale. Pour la plupart, la poursuite des cours de Pilates pendant que vous êtes enceinte est sûr, aussi longtemps que vous évitez à plat sur votre dos pendant de longues périodes de temps.

Si vous choisissez de prendre des cours d'aérobic ou de Pilates, optez pour ceux conçus spécifiquement pour les femmes enceintes. Si aucun classes sont disponibles, parler à l'instructeur de trouver des modifications pour des exercices qui sont inappropriés.

Vous pouvez trouver plus facile, en particulier tard dans la grossesse, d'effectuer des exercices non-portantes. Parce que votre poids est supporté, vous avez moins de chance de se blesser, et vos articulations ne sont pas stressés. Si vous êtes nouveau à l'exercice, un entraînement de faible intensité dans la piscine ou sur un vélo stationnaire est idéal.

Ski alpin, ski nautique et l'équitation vous mettre à risque de chute avec impact significatif, ce qui pourrait vous blesser ou de votre bébé. Bien que ces activités peuvent être bien en début de grossesse, parlez-en à votre médecin avant de les faire dans votre deuxième ou troisième trimestre. Ski de fond est moins risqué, surtout si vous êtes expérimenté.

Renforcer vos muscles

Vous ne recevrez pas un grand avantage cardiaque de levage de poids, le yoga, ou sculpter le corps, mais vous pouvez améliorer votre tonus musculaire et de flexibilité, ce qui est très pratique pendant le travail et l'accouchement.

Machines de musculation peut être préférable d'utiliser des poids libres parce que vous savez que vous ne serez pas laisser tomber les poids sur votre abdomen. Mais utiliser des poids libres avec prudence, de préférence avec l'aide d'un entraîneur ou un ami qualifiée.

Un entraîneur peut aussi vous montrer la bonne façon de expirez et inspirez pendant le levage. Ainsi la respiration est importante car elle réduit la chance que vous pourriez porter vers le bas (autrement connu comme le valsava manoeuvre, un procédé d'augmentation de la pression abdominale). Cela peut réduire le flux sanguin, augmenter votre tension artérielle et le stress de votre coeur.

Évitez d'utiliser des poids très lourds, qui peuvent causer des blessures à vos articulations et les ligaments.

Yoga, qui est un excellent choix pour les femmes enceintes, est non seulement une excellente forme d'exercice, mais peut également être utile dans la maîtrise des techniques de respiration et de relaxation. Le yoga est particulièrement utile dans le renforcement du bas du dos et les muscles abdominaux et augmenter l'endurance et l'endurance physique - tout ce qui vous faire mieux équipé pour supporter les rigueurs de la grossesse.

Partout au pays, des studios de yoga gagnent en popularité, et beaucoup offrent des classes spécifiques pour les femmes enceintes.

Bikram yoga est un type spécial de yoga qui gagne rapidement en popularité aux États-Unis. Il consiste à effectuer le yoga dans une salle chauffée à 105 degrés Fahrenheit et une humidité relative de 60 à 70 pour cent.

Bien que certains médecins estiment que ce type de yoga est sans danger pour les femmes enceintes pendant le premier trimestre, une exposition prolongée à des températures élevées pendant le premier trimestre est déconseillé, étant donné les risques possibles de provoquer une anomalie du tube neural.