Comment marche peut améliorer votre humeur

L'exercice, comme la marche, peut jouer un rôle majeur dans votre humeur générale car il contribue à stimuler endorphines, ou “ sensation # 8208-bonne ” les produits chimiques dans le cerveau. Le terme coureur le plus haut se réfère à ce processus trop - un coup de pouce dans ces endorphines après l'exercice, qui vous fournit l'essentiel avec un sentiment d'euphorie. Eh bien, la course est pas la seule forme d'exercice qui peut vous faire sentir bien.

Marcher peut réellement aider à soulever humeur plus que de courir! Les recherches ont montré que les marcheurs ont déclaré se sentir mieux que leurs homologues de fonctionnement non seulement après avoir terminé l'exercice, mais tout en le faisant ainsi. Et cet ascenseur de l'humeur ne manque pas # 8208-vécu. Situé à seulement 20 minutes d'exercice d'intensité modérée, comme la marche, a été jugée suffisante pour fournir à votre corps une énergie accrue et une humeur levée pour autant que 12 heures!

Marcher peut également contribuer à la lutte contre la dépression. Environ 9 pour cent des adultes américains souffrent de dépression selon les CDC. En outre, environ 3 pour cent des adultes souffrent de dépression majeure, qui est une longue # 8208-durable, forme grave de la dépression et la principale cause d'invalidité chez les Américains âgés de 15 et 44 ans.

Bien que l'intervention et le traitement médical est souvent nécessaire pour gérer la dépression, la marche peut aider dans la lutte contre cette maladie ainsi.

Une étude a révélé que par la marche à seulement 30 minutes par jour, les personnes souffrant de dépression majeure ont rapporté une amélioration de 40 pour cent dans le puits n ° 8208-être et une augmentation de 85 pour cent des niveaux d'énergie, par opposition à ceux qui ne marche pas.

Marcher pendant seulement 30 minutes par jour, cinq jours par semaine a été trouvé pour stimuler l'énergie, aider les adultes se sentent plus confiants et plus sain, et même d'améliorer leur capacité à accomplir des tâches quotidiennes - tous les traits qui peuvent aider à lever l'humeur et lutter contre les symptômes dépressifs.

En fait, l'exercice peut jouer un rôle majeur dans la lutte contre la dépression que la recherche a montré brûler 350 calories seulement trois fois par semaine que l'exercice modéré, comme la marche, peut réduire les symptômes de la dépression presque aussi efficace que les médicaments antidépresseurs. Exercice comme la marche peut également fonctionner en combinaison avec une thérapie et des médicaments pour contrôler et traiter la dépression sévère.

Un autre avantage de la marche sur une base régulière, surtout à l'extérieur, est une augmentation des niveaux de vitamine D. Une carence en vitamine D a été liée à un risque accru de dépression ainsi que le trouble affectif saisonnier (TAS).

Bien que la vitamine D est disponible dans certains aliments, comme les produits laitiers, beaucoup de gens, surtout ceux qui travaillent à l'intérieur ou vivent dans l'hémisphère nord où le soleil est limitée pendant une partie de l'année, sont à risque de carence.

Ayant vos niveaux de vitamine D testés et contrôlés peuvent vous aider à déterminer si vos niveaux sont supplémentation en vitamine D faible et supplémentaire ou une amélioration exposition au soleil peut être nécessaire. Discutez avoir vos niveaux de vitamine D et vérifiés avec votre médecin ou commander un test de vitamine D à peu de frais et facilement en ligne. Toujours discuter les résultats avec votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter ou de modifier tout supplément.