10 ergogènes nutritionnels et mécaniques
Ergogenic se réfère à quelque chose qui vous permet de générer plus de travail. Un ergogène peut être quelque chose qui contribue à rendre le travail plus facile à réaliser (comme un chausse-pied vous aide à mettre sur vos chaussures de ville) ou fournit un coup de pouce à votre physiologie de sorte que vous pouvez faire plus de travail. Certains ergogènes sont légales et courantes dans d'autres Sports- sont interdits.
| Aid | Effet possible | Effets secondaires possibles | Légalité |
|---|---|---|---|
| Caféine | Augmente utilisation des graisses comme carburant Stimule le système nerveux central (SNC) | Déshydration Rythme cardiaque élevé et la pression artérielle | Juridique jusqu'à 15 microgrammes / ml (soit l'équivalent de 10cups de consommation de café en 1 heure) |
| Stéroides anabolisants | Augmente la synthèse des protéines et la masse musculaire Accélère la récupération de l'exercice intense | Troubles possibles du coeur, du foie et du rein Réduction de la taille et de la fonction des testicules Risque accru de maladie cardiaque | Substance contrôlée Prescrit pour les individus avec un faible taux de testostérone, le VIH et sexualdysfunction Niveaux détectés dessus de la normale sont illégaux dans le sport que de forit de test |
| Glucides | Augmenter les performances de l'exercice Accélérer la reprise de l'exercice lourde Essentiel pour la combustion des graisses et la plupart des activités à haute intensité | Possibilité d'ajouter des calories non-nutritifs à l'alimentation et à promouvoir fatstorage, si les glucides consommés sont des sucres simples | Juridique Efforcez-vous d'obtenir 40-60% de vos calories des glucides complexes thathave fibres et en nutriments. |
| Érythropoïétine | Stimule la production de globules rouges Augmente la capacité de transport d'oxygène du sang, improvingperformance ainsi à des activités aérobiques | Épaissit le sang, le risque de caillot de sang croissante Peut endommager les reins et les vaisseaux sanguins Est un danger pour les femmes enceintes et les fœtus | Est prescrit par les médecins pour les patients souffrant d'anémie (numération cellulaire bas redblood) Peut être naturellement augmenté grâce à l'exposition à l'altitude, butsupplementation est illégale dans le sport |
| Créatine | Peut augmenter les réserves musculaires de créatine phosphate, un haut-energysource de l'ATP dans le muscle Peut entraîner une amélioration des performances pour courte durée, les activités à haute intensité | Selon la plupart des études, coffre-fort en doses of5-20g / jour Peut être dangereux pour les personnes atteintes de maladies du rein D'autres effets secondaires possibles, donc la prudence est conseillée | Juridique |
| Aid | Effet possible | Légalité |
|---|---|---|
| Vêtements mèche | Transferts humidité de la peau à travers les vêtements, à beevaporated Aides dans le refroidissement de la peau pour la régulation de la température duringexercise | Juridique et vendu dans la plupart des magasins d'articles de sport |
| Les vêtements de compression | Peut éviter le gonflement post-exercice des tissus (œdème) et l'aide de l'exercice inrecovery Une information limitée sur les performances potentiel d'amélioration | Juridique |
| Patins clap (un type de patin de vitesse conçu pour maintenir la zone de moresurface du patin sur la glace) | Fournit l'accélération et la vitesse ajoutée lors de la poussée-offphase | Juridique et largement utilisé en patinage de vitesse |
| Cycle aérodynamique et casque | Réduit la traînée et permet une plus grande vitesse de course | Juridique |
| Maillots de bain de glisser-résistantes (compressionsuits spécialement conçus) | Augmente la flottabilité et réduit la traînée, grandement améliorer la vitesse INTHE l'eau | Réglementé par la concurrence forinternational Fédération internationale de natation |
| Chaussures de course spécialement conçus (de nombreuses variétés sont disponibles, en fonction de l'activité) | Améliore la vitesse due à une traction améliorée et une meilleure exécution footsupport Réduit blessures | Juridique |
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