10 Conseils pour faire participer votre famille dans un mode de vie sain pour le cœur

Poursuivant une bonne santé et prévenir les maladies cardiaques est plus efficace quand il est une affaire de famille. Que vous soyez au début de votre famille, dans le milieu de l'éducation de vos enfants, en explorant les libertés retrouvée de parents esseulés, ou bénéficiant d'une famille élargie comme les grands-parents, ces dix pointeurs donnent des idées utiles que vous pouvez adapter à vos besoins et votre situation.

Commencer de bonne heure

Les habitudes de santé commencent dans l'enfance. Les enfants actifs deviennent généralement les adultes actifs. Les enfants qui apprennent à aimer une variété d'aliments nutritifs et de développer des habitudes alimentaires saines pour le cœur suivent généralement ces modèles car ils deviennent des adultes. Voici quelques suggestions:

• Commencer à introduire une variété de légumes et de fruits aux enfants quand ils commencent à manger des aliments solides. Lorsque leur diplôme d'aliments tendues ou en purée, continuer à introduire une variété d'aliments sains.

• Jouer activement avec de jeunes enfants à l'intérieur et l'extérieur.

Comportements sains modèle

Les enfants sont les imitateurs naturels. Les enfants qui voient les parents (frères et sœurs plus âgés) de manger des aliments nutritifs et être actif sont susceptibles de copier ces comportements. Les parents et les frères et sœurs plus âgés peuvent faire un point d'inclure les jeunes membres à des activités et des jeux extérieurs et de prendre le temps de jouer avec de jeunes enfants qui font les choses qu'ils aiment le mieux. Les grands-parents peuvent également utiliser ces stratégies.

Manger ensemble

Les enfants et les adultes qui mangent des dîners de famille ensemble ont tendance à avoir de meilleurs apports nutritionnels et de manger plus de fruits et légumes et d'autres aliments nutritifs. Membres de la famille, en particulier les jeunes, ont tendance à avoir un meilleur contrôle de poids.

Jouer ensemble

Obtenir une activité physique suffisante et l'exercice tout au long de la durée de vie est l'une des deux choses les plus importantes peut-on faire pour la santé cardiaque et le bien-être à vie. Plus vous commencez tôt, mieux ce sera. Les enfants actifs ont tendance à devenir des adultes actifs. L'exercice régulier aide tout le monde à maintenir un poids santé et à renforcer les muscles et des os solides.

L'activité aide à contrôler le cholestérol, la tension artérielle, et résistance à l'insuline (prédiabète) - tous les facteurs de risque de maladie cardiaque. En bref, être actif physiquement dans l'enfance et par la suite, comme le dit le dicton, ajoute des années à votre vie et la vie à vos années.

Temps d'écran de Limit

TV temps d'écoute recommandée pour les enfants de plus de 2 ans et jusqu'à l'âge adulte est juste une à deux heures par jour. Pourtant, en moyenne, les enfants aux États-Unis regardent trois heures de télévision quotidienne. Lorsque d'autres temps à l'écran, tels que les jeux vidéo, la navigation sur Internet, ou à faire leurs devoirs sur l'ordinateur, est ajouté dans, le temps d'écran moyenne monte à cinq à sept heures par jour!

Trop de temps d'écran est associé à un risque accru de sommeil surpoids et l'obésité, irrégulier ou insuffisant, et un risque accru, chez les enfants, des problèmes d'attention, l'anxiété et la dépression. Plus de temps d'écran signifie généralement moins d'activité physique.

Impliquer les enfants dans la préparation des repas et des activités de planification

Il est jamais trop tôt pour commencer à apprendre à faire des choix sains et de commencer à développer les compétences nécessaires pour mener à bien ces choix. Quand il vient à essayer de nouveaux aliments ou plats, par exemple, les jeunes enfants sont plus susceptibles d'être réceptifs à essayer des aliments qu'ils ont aidé à choisir dans l'épicerie ou pour manger un aliment qu'ils ont contribué à faire.

Les enfants sont actifs par nature. Il suffit de penser à propos de la difficulté de 2 ans (qui n'a pas sommeil) a toujours assis. Structurellement, le corps humain est conçu pour être en mouvement une grande partie du temps. Rester en mouvement est pas un problème, que ce soit, quand vous faites quelque chose que vous appréciez. Donc, commencer tôt par l'engagement des enfants dans le choix des activités de la famille devrait faire.

Obtenez beaucoup de sommeil

Le sommeil favorise un système immunitaire sain. Dormir suffisamment peut également améliorer l'humeur et la fonction cognitive, notamment la mémoire et l'apprentissage. Tout aussi important, un sommeil suffisant aide votre corps à fonctionner physiquement. Inversement, la privation de sommeil peut réduire votre capacité à effectuer des tâches physiques en toute sécurité, et il a été associé dans un certain nombre d'études avec un risque plus élevé de développer des problèmes de santé, comme les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité.

Soutenez-vous mutuellement

La science médicale montre clairement que d'avoir un soutien social adéquat de la famille et les amis aide les gens qui ont eu une attaque cardiaque récupérer et aide les personnes qui ont une maladie coronarienne à gérer leur santé de façon plus positive. La recherche suggère également, cependant, que d'avoir un faible soutien social augmente le risque de développer une maladie cardiaque de 1,5 à 2 fois, même pour les personnes en bonne santé.

Le soutien social est une rue à double sens - vous donnez et que vous recevez. Quel meilleur endroit pour explorer les avantages du partage positive et de soutien que dans la famille?

Beaucoup de gens ont aussi un important “ la troisième place ” (au-delà de la famille et du travail) qui confère signification et une communauté de soutien dans leur vie. Ces lieux incluent les communautés religieuses, groupes de bénévoles qui profitent à la communauté, sports, jardin, passe-temps, ou des clubs ou des groupes sociaux, et beaucoup plus.

Commencez là où vous êtes aujourd'hui

Bon, si il est trop tard pour commencer tôt avec vos enfants - ils sont adolescents pas les tout-petits? Ou si vous êtes parents esseulés? Cela peut sembler simpliste, mais vous commencez où vous - et votre famille - êtes. Prendre une étape à la fois et d'ajouter des étapes supplémentaires que vous le pouvez.

Voici quelques suggestions de la variété de mesures que vous pouvez commencer à prendre pour encourager une vie saine pour le cœur où votre famille est actuellement:

• Ajouter un autre repas de famille.

• Ajouter un légume au dîner.

• Prendre un déjeuner sain pour le cœur deux jours par semaine plutôt que de manger tous les jours.

• Prenez fruits ou des noix plutôt que des puces ou une barre de chocolat pour une collation.

• Faites une promenade en famille un soir après le dîner ou un jour de week-end.

• Asseyez-vous avec toute la famille et ajouter des objectifs pour plus d'activité. Planifier un voyage de week-end ou des vacances actives. Augmenter ces types d'étapes que vous le pouvez.

Si seulement vous et votre conjoint ou partenaire êtes à la maison, commencer à écouter plus activement aujourd'hui à la façon dont vous pouvez être plus favorable. Peut-être qu'il est temps de s'asseoir et de discuter de ce que vous pouvez faire deux ensemble pour aider les uns les autres et comment vous pouvez obtenir plus de plaisir de votre temps ensemble que vous pratiquez vie sain pour le cœur.

Ne jamais confondre “ laps ” avec “ effondrement ”

À un certain moment, que vous poursuivez un bon objectif de santé, vous prenez une étape maladroite ou retomber dans une vieille pratique. La tentation est de renoncer à l'effort.

Plus de gens échouent parce qu'ils traitent un laps d'une semaine ou deux, comme un effondrement total et abandonnent. Une faute, cependant, est temporaire. Travailler pour la santé du cœur est une activité cumulée pour vous et chaque membre de la famille. Il est donc important de ne pas placer le blâme, d'accepter le laps de temps en temps, et pour obtenir juste repartir, reprendre là où vous vous étiez arrêté.

La raison la plus importante que les individus et les familles déchéance et l'effondrement est qu'ils essaient de faire trop de changements à la fois. Si cela arrive à vous et votre famille, faire une pause et de repenser vos objectifs et assurez-vous que vous construisez lentement. Il faut du temps pour faire des pratiques saines une habitude quotidienne.