Construire plaques de kid-friendly sur le régime paléo

Ce que vous mangez sur le régime Paleo donc si vos enfants. Ce qui est sain pour vous que vous vous adapterez à un mode de vie Paleo est sain pour eux. Sachant comment construire une plaque en bonne santé est la pierre angulaire d'une saine alimentation.

Comprendre ce que une plaque saine, comprend des légumes, des fruits, un peu de protéines, de graisses bon à vous, et les amidons en bonne santé, non seulement rend vos enfants plus sain par bonds, mais il ouvre également la voie pour une vie en santé. Ils seront "dans le savoir" quand il vient à la création de la santé, et qui est un cadeau.

Comme vous mettez ensemble la plaque de vos enfants, assurez-vous d'éloigner des aliments suivants, qui ne font rien de bon pour la santé de vos enfants:

• Frites: Riche en acides gras trans, le sel raffiné, et des substances cancérigènes, les frites que vous achetez dans la plupart des lieux sont effectuées par des méthodes de cuisson pauvres et comprennent, graisses malsaines rances.

• Aliments et de boissons sucrées artificiellement: Qu'est-ce que la plupart des gens ne réalisent pas est que le corps réagit à ces substances en déclenchant le cerveau à libérer l'insuline en réponse à la réception d'un message cerveau douce. Votre corps va fixer l'insuline de toute façon, alors pourquoi l'exposer à la substance artificielle qui peut créer des ravages?

• Les aliments qui contiennent des gras trans: Ces aliments sont remplis de substances nocives artificiels qui sont très malsain.

• Les aliments avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose: Cette maïs liquide favorise cycles modifiés dans le corps et est une toxine.

Ne pas déjà parler calories avec vos enfants. Si votre enfant a besoin de manger plus, les messages du cerveau déterminent la faim. Lorsque vos enfants éprouvent un véritable besoin physiologique de calories et quand ils sont vraiment faim, ils vont manger.

Si elles ont besoin de perdre du poids, de leur parler de manger mieux pour la santé. Santé devrait toujours la mise au point. Ne pas se concentrer sur les mauvais aliments ou faire une grosse affaire à ce sujet. Contrôler ce que vous pouvez, et faites de votre mieux pour enseigner à vos enfants comment faire des choix à l'extérieur de la maison.

L'objectif final est d'avoir vos enfants de manger des aliments réels qui sont riches en tous les éléments nutritifs sous le soleil, y compris des protéines maigres, graisses saines et les huiles, les légumes à faible amidon, les légumes en glucides dense sains, les fruits, les noix, les graines et leurs beurres. Ces aliments sont vraiment superaliments.

Fruits et légumes

Une taille de la portion de fruits et légumes pour les enfants diffère des adultes et est plus petit que vous pouvez penser. Une taille de la portion est la quantité d'un enfant peut tenir dans une main, et que sa main se développe, donc si la taille de la partie. Pour les enfants d'âge scolaire, une partie est d'environ une demi-tasse. Essayez d'intégrer les montants suivants dans l'alimentation de vos enfants:

• Trois à cinq (poignées de taille enfant) portions de légumes par jour

• Deux à quatre (poignées de taille enfant) portions de fruits par jour

Glucides sains

Soyez sûr d'inclure certaines sources denses de glucides sains pour vos enfants. Les enfants sont si actif et généralement besoin de plus d'un ravitaillement que les adultes. Voici quelques suggestions de glucides sains:

• Betteraves

• Courge butternut

• Carottes

• Chou-rave

• Panais

• Citrouille

• Manioc cru

• Jicama Raw

• Courge spaghetti

• Patates douces

• Taro

• Les courges d'hiver

• Ignames

Les graisses saines

Les enfants âgés de 2 ans devraient obtenir environ 30 pour cent de leurs calories quotidiennes à partir de la graisse. Voici quelques bonnes graisses saines pour vos enfants:

• Bacon

• Le lait de coco ou de noix de coco râpée

• Oeufs

• Les poissons gras (saumon, truite, ou maquereau)

• Lait de lin

• Beurre nourri à l'herbe

• Trempettes Guacamole

• Huiles saines

• Beurres de noix

• Nuts

• Graines

Faire un mélange de randonnée de noix de coco râpée, les noix et les graines et jeter dans du chocolat noir, qui a quelques précieux éléments nutritifs ainsi.

Protéine

Les enfants ont besoin d'environ 10 à 15 pour cent (environ trois portions par jour) de leur régime alimentaire pour provenir des protéines. Le plus ils sont de plus en plus (les poussées de croissance) et plus ils sont actifs, les plus blocs de construction dont ils ont besoin. Les protéines animales sont mieux adaptés pour répondre aux besoins des nourrissons et enfants en pleine croissance que sont les protéines végétales, ce qui explique pourquoi la nature fournit le lait maternel pour les bébés.