8 Lignes directrices pour la nutrition saine pour le cœur
Un régime alimentaire sain pour le cœur peut vous aider à réduire votre pression artérielle, réduire votre taux de cholestérol, et de diminuer votre risque de diabète. Il peut également vous aider à maintenir un poids santé. Voici huit conseils de nutrition qui peuvent vous aider à transformer votre régime dans un coeur sain l'un:
Choisissez une variété de fruits et légumes par jour - au moins cinq portions.
Choisissez une variété d'aliments de grains entiers par jour. Faire la plupart de vos pains, les pâtes, les céréales et les grains entiers.
Choisissez des protéines maigres - sélectionner à partir de viande maigre et de volaille, poisson, produits laitiers faibles en gras ou substituts laitiers, les légumineuses (haricots) et les aliments à base de soja, et les noix et les graines.
Choisissez des huiles et des graisses saines telles que l'huile d'olive, de la modération et de limiter votre consommation de gras saturés. But pour zéro gras trans.
Utilisez moins de sel et de choisir des aliments préparés avec moins de sel.
Choisissez boissons et des aliments à modérer votre consommation de sucre.
Si vous consommez de l'alcool, faites-le avec modération.
Ne pas consommer plus de calories que sont tenus de maintenir votre meilleur poids corporel.
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