Un régime alimentaire sain pour le cœur peut vous aider à réduire votre pression artérielle, réduire votre taux de cholestérol, et de diminuer votre risque de diabète. Il peut également vous aider à maintenir un poids santé. Voici huit conseils de nutrition qui peuvent vous aider à transformer votre régime dans un coeur sain l'un:
Choisissez une variété de fruits et légumes par jour - au moins cinq portions.
Choisissez une variété d'aliments de grains entiers par jour. Faire la plupart de vos pains, les pâtes, les céréales et les grains entiers.
Choisissez des protéines maigres - sélectionner à partir de viande maigre et de volaille, poisson, produits laitiers faibles en gras ou substituts laitiers, les légumineuses (haricots) et les aliments à base de soja, et les noix et les graines.
Choisissez des huiles et des graisses saines telles que l'huile d'olive, de la modération et de limiter votre consommation de gras saturés. But pour zéro gras trans.
Utilisez moins de sel et de choisir des aliments préparés avec moins de sel.
Choisissez boissons et des aliments à modérer votre consommation de sucre.
Si vous consommez de l'alcool, faites-le avec modération.
Ne pas consommer plus de calories que sont tenus de maintenir votre meilleur poids corporel.
6 Touches de modifier vos facteurs de risque pour la maladie cardiaque
Certains facteurs de risque pour les maladies cardiaques, tels que l'âge et la génétique, sont celles que vous ne pouvez pas changer. Par conséquent, la prévention des maladies du cœur exige de contrôler les facteurs de risque que vous pouvez modifier. Voici cinq facteurs de risque modifiables liés à vos habitudes et les pratiques quotidiennes pour se concentrer sur que vous embrassez un mode de vie sain pour le cœur:
Contrôler l'hypertension artérielle. Optimal pression artérielle de 120/80 mm Hg ou moins.
Contrôler votre taux de cholestérol. Les niveaux souhaitables pour le cholestérol total est inférieur à 200 mg / dl. La partie inférieure, le meilleur. Viser à réduire votre lipoprotéines de basse densité (LDL cholestérol) autant que possible.
Accumuler au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart, sinon tous les jours,. Obtenez au moins 150 minutes par semaine. Inclure les deux jours de formation de force.
Maintenir votre poids corporel à des niveaux sains. But pour un indice de masse corporelle entre 19 et 25.
Maintenir un niveau de moins de 100 mg / dL (non traité) de glucose à jeun.
Si vous fumez, arrêtez.
5 Clés à Rester avec votre programme d'activité physique
L'exercice régulier et l'activité physique favorisent la santé cardiovasculaire et la santé cardiaque. Ces cinq conseils peuvent vous aider à suivre votre programme d'activité - et obtenir en grande forme:
Définir un temps et lieu. Planifiez au moins une activité comme une courte promenade au déjeuner, et d'autres possibilités vont tomber en place.
Soyez prêt. Adopter un état d'esprit qui met l'accent plus d'activité physique.
Inclure famille et les amis. Marcher ou faire d'autres activités avec un partenaire de l'exercice vous aide à tenir responsable.
Amuse toi bien. Vous tenez à quelque chose que vous aimez.
Prioriser. Faire obtenir l'activité physique comme une priorité importante que d'autres objectifs dans votre vie.
4 conseils pour réduire le stress pour protéger la santé du coeur
Trop de stress santé dommages cardiaques. Utilisez ces stratégies simples et efficaces pour réduire l'impact du stress de tous les jours sur votre bien-être physique et mental:
Modifier les facteurs qui peuvent aggraver le stress. Obtenir suffisamment de repos et de sommeil. Ne pas excessive sur la caféine. Obtenir l'abondance de l'activité physique.
Vivez dans le présent. Quittez craignant l'avenir ou de regretter le passé. Profitez d'aujourd'hui.
Sortez de votre propre chemin. Ne pas insister sur le négatif ou se livrer à soi négative parler.
Prenez le temps. Éloignez-vous de tout cela pendant dix minutes par jour. Faire une promenade. Méditez. Nap. Tune dans le calme.
8 questions à poser à votre médecin à propos de la maladie de coeur
Lorsque vous êtes en cours d'évaluation pour la maladie de coeur - ou toute autre condition, d'ailleurs - posant ces questions peut vous aider à obtenir l'information dont vous avez besoin:
Quel est mon diagnostic?
Quels tests dois-je subir?
Faire ces essais ont des effets secondaires ou des dangers?
Quel est le traitement recommandé?
Quels sont les effets secondaires potentiels du traitement?
Quels sont les choix de traitement sont disponibles?
Devrais-je poser d'autres questions?
Y at-il une source d'information que je peux lire sur mon diagnostic?
5 signes avant-coureurs de la crise cardiaque
Même si vous avez jamais eu un seul signe de difficulté, appeler le 911 et aller directement à l'hôpital pour une évaluation rapide si vous rencontrez un de ces signes avant-coureurs d'une crise cardiaque:
La douleur thoracique ou une gêne - pression inconfortable, plénitude, compression, ou des douleurs dans le centre de la poitrine qui dure plus de quelques minutes.
La douleur se propager aux épaules, le cou ou les bras.
Essoufflement, avec ou sans malaise à la poitrine.
Gêne thoracique avec étourdissements, des évanouissements, la transpiration, nausées, ou d'essoufflement.
Douleurs dans le dos et / ou de la mâchoire, de l'essoufflement, une fatigue extrême, des nausées / vomissements et des étourdissements. Note: Ce sont des signes supplémentaires d'une crise cardiaque ou signes les plus courants d'attaque cardiaque chez les femmes.
7 Facteurs de risque majeur de maladie coronarienne
La maladie de coeur est le tueur no 1 des hommes et des femmes aux États-Unis. En modifiant vos pratiques quotidiennes de style de vie, vous pouvez aider à contrôler les sept facteurs de risque suivants pour les maladies cardiaques et à réduire votre risque de développer une maladie du cœur ou de subir une crise cardiaque ou un AVC:
Comment le régime méditerranéen peut réduire votre risque de maladie cardiaque