10 rappels quotidiens de rebondir après la codépendance

Voici dix rappels quotidiens - cinq choses à faire et à ne pas faire cinq - pour vous aider à guérir de la codépendance. Écrivez-les dans votre journal et vérifier vous-même chaque jour. Cela vous aidera à vous en souvenez et accélérer votre rétablissement.

Ne se concentrer sur vous-même

Rappelez-vous que se concentrer sur d'autres est la marque de la codépendance. Il est facile de retomber et de se préoccuper de penser à ceux que vous aimez - se soucier de leurs problèmes ou de se demander ce qu'ils pensent ou ce qu'ils ont dit, fait, ou n'a pas fait.

D'autre part, vous récoltez une multitude d'avantages de se concentrer sur votre propre vie. Les seules pensées et le comportement que vous pouvez contrôler sont les vôtres. Chaque fois que vous tournez votre attention sur vous-même, vous récupérez en devenant votre propre centre et maître de votre vie. L'esprit de votre propre entreprise, et de laisser d'autres personnes vivent leur vie. Vous avez toujours le choix sur la façon dont vous réagissez.

Tout au long de la journée, faites attention à ce que vous ressentez et de besoin et si vos pensées vous aident. Demandez-vous ce qui est nécessaire pour répondre à vos besoins et objectifs. Cela ressemble à beaucoup de travail. Il est, et vous le valez bien! Même si vous êtes seulement 10 pour cent efficace, qui est 110 pour cent plus efficace que lorsque vous pensez à quelqu'un d'autre, sur lequel vous avez aucun contrôle.

Ne laisser aller

Rappelez-vous que le refus d'accepter la réalité provoque des douleurs, et que vous créez plus de douleur lorsque vous essayez de contrôler, de résister, ou échapper à la réalité et de vos sentiments à ce sujet. Accepter la réalité est une étape vers la santé émotionnelle et la maturité.

Que ce soit la perte d'un être cher, vos propres limites, quelqu'un de décision ou des sentiments d'autre, ou d'une enfance malheureuse, “ lâcher ” est un rappel de rencontrer la réalité avec sérénité. Parfois, tout ce qui est nécessaire est prise de conscience et un changement d'un autre temps perspective-, il consiste en deuil. Surtout, il exige une reconnaissance profonde et rappel constant que vous n'êtes pas dans le contrôle d'autres personnes, des situations et des événements.

Permettre à vos sentiments fait partie du processus de lâcher prise. Le passé est également hors de votre contrôle. Insistant sur ce que vous “ doit avoir ” dit ou fait est arme favorite de la Critique. Réflexion sur le passé afin de faire amende honorable et de grandir est utile, mais ruminer il est infructueuse.

Ne faites confiance à votre expérience

Rappelez-vous de faire attention à et valider votre propre expérience. Mettre confiance dans les autres, tôt ou tard vous déçoit. Dieu peut vous avoir déçu, aussi. Des moyens de récupération développement de la confiance en vous-même. Vous cherchez à aimer, de prestige, d'argent ou d'autres personnes à faire confiance sur votre propre expérience a finalement conduit à la confusion et le découragement.

Si vous êtes nouveau à la récupération, vous pouvez être incapable de faire confiance à quoi que ce soit, y compris vous-même, parce que vous avez été déconnecté de votre expérience intérieure pendant des années. Il faut du temps et de la pratique d'écouter et de vous faire confiance. Plus vous en faites, plus votre auto # 8208-confiance et volonté de risquer grandir. Développer la confiance est un processus évolutif. Souvent, il suit ces étapes:

1. 
   
   
   
   

   Faire confiance à un sponsor, thérapeute, ou douze programme Step (aide à centrer et vous calmer)

2. Faire confiance à Dieu et / ou votre expérience acquise à travers la méditation et le matériel de lecture spirituelle

3. L'écoute de vos sentiments, guidance intérieure, et l'intuition

4. Apprendre de l'expérience et des erreurs

5. Confiant le processus de risque, l'expérience, et la foi en vous-même

Ne honorer vos sentiments

Rappelez-vous que d'honorer vos sentiments est une façon de dire que vous et vos sentiments d'importance. Méfiez-vous d'éviter les sentiments à travers le déni, l'obsession, de gardiennage et de contrôle. Des moyens de récupération expérience, nommer, et permettant à vos sentiments. Si vous restez avec eux, ils refluent - comme un nuage de passage ou temps orageux. Si vous exécutez d'eux, ils vous suivent, jusqu'à ce que vous êtes obligé de se sentir ou devenir engourdi.

Sentiments ne sont pas logique et ne pas avoir à faire sens rationnel. Cela ne signifie pas qu'ils sont moins valide ou significative. Journal quotidien. Décrivez la situation qui vous dérange et vous vous demandez comment vous vous sentez à ce sujet.

Ne jamais ignorer, minimiser ou rationaliser vos sentiments loin - pas seulement vos émotions, mais toutes vos sensations corporelles. Mangez quand vous avez faim, le sommeil quand vous êtes fatigué, et porter une veste quand vous avez froid. Ne négligez pas vos sentiments et de sensations parce que quelqu'un d'autre a une expérience différente ou pas d'accord. Vos sentiments sont les vôtres, valide et unique. Vous disposez d'un droit à vos sentiments sans explication.

Ne soyez vous-même

Rappelez-vous que vous êtes unique et que votre vie se passe qu'une seule fois. Vous avez une chance de le vivre. Exprimer pleinement votre vrai Soi est ce que cela signifie pour récupérer. L'effort et la connaissance de soi sont nécessaires pour développer et devenir tout ce que vous êtes destiné à être. Lorsque vous les gens # 8208-s'il vous plaît ou manipuler de la peur, vous n'êtes pas être authentique. La réalisation de soi exige la pleine conscience de vos sentiments, les valeurs, les besoins et les désirs et les traduire en actions authentique et une communication honnête. Cela demande du courage. Il prend également en charge de faire ces changements possible.

Ne pas réagir

Rappelez-vous que les paroles et les actions des autres reflètent qui ils sont, tout comme vos paroles et actions reflètent vous. Si vous étiez dans un restaurant avec un compagnon et se mit à tempêter d'une manière grossier ou odieux, il ne serait pas discréditer votre ami, ni serait son bon comportement bien réfléchir sur vous. L'inverse est également vrai.

Lorsque vous réagissez à quelqu'un d'autre, vous perdez votre pouvoir, et les problèmes ne dégénèrent. Plutôt que de réagir, écouter, penser, sentir et de répondre. Si vous ne savez pas quoi répondre, dire que vous pensez que les choses plus. Puis écrire sur vos déclencheurs et les sentiments. Examiner les options productives de la situation qui peut inclure à ne rien faire, une conversation à propos de vos besoins, de fixer des limites, ou d'obtenir des informations et de l'aide professionnelle.

Ne vous pressez pas

Vous pouvez croire que, si vous ne poussez pas vous-même ou faire plus d'efforts, rien ne serait accompli, et vous souhaitez devenir un fainéant. Probablement que vous faites déjà beaucoup et plus que votre part. Le verbe “ pour pousser ” des moyens de pousser, la poussée, la force, peser, musculaire, appuyez sur. Voudriez-vous travailler pour un patron qui a fait ça? Est-ce que cette personne vit l'intérieur de vous? Exercer des pressions sur vous rend la vie plus difficile et moins agréable. Vous faites des erreurs et sont moins productifs.

Ne vous inquiétez pas

Rappelez-vous d'alléger. Fretting nourrit vos craintes. Vous ne pouvez pas savoir ce que réserve l'avenir, et vous ne pouvez anticiper vos futurs sentiments. Lorsque vous vous inquiétez, vous projetez le pire. Vos craintes croître et se développer, mettre en place un cercle vicieux, jusqu'à ce que vous perdez le contact avec la réalité. Le monde et votre esprit deviennent des endroits dangereux. Pourtant, les catastrophes que vous imaginez peut-être jamais arrivé. Même si ils le font, dans l'intervalle, vous perdez des moments précieux aujourd'hui. Préparation, d'autre part, diffère de l'inquiétude parce qu'elle est une action constructive.

Avoir une pratique spirituelle vous aide à rester dans le présent. Lorsque vous vous surprenez vos pensées à la dérive dans le passé ou le futur, concentrez votre conscience sur vos perceptions immédiates - votre souffle, des sons, et de votre environnement.

Ne pas essayer d'être parfait

Rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs, mais les perfectionnistes ne pas accepter cette réalité ou eux-mêmes. Ils croient que leur seul choix est d'être parfait ou échouer. Essayer de vivre erreur # 8208-libre crée une tension constante. Les êtres humains sont imparfaits. Si vous ne pouvez pas admettre de faire des erreurs, il est parce que vous craignez que vous êtes une erreur. Mais l'être humain est pas une erreur.

Qu'est-ce que Scotchgard, la pénicilline et aux pépites de chocolat ont en commun? Ils ont tous leur origine d'une erreur. Quand il vient à la créativité, des erreurs peuvent être une bénédiction qui prennent votre travail dans une direction imprévue que vous ne pourriez jamais imaginer.

Abandonner le perfectionnisme est pas facile. Lorsque vous arrêtez d'essayer de faire des choses parfaites, attendre à mal à l'aise. Faire quelque chose “ parfait ” peut ne prendre que quelques secondes ou peut être impossible. Voyez si vous pouvez laisser les choses défait, pas claire, ou un peu désordonné, sale, ou asymétrique. Remarquez comment il vous fait sentir. La question vos croyances, la pratique d'auto-# 8208 le pardon, et avoir du cœur # 8208 à # 8208 parle-cardiaques avec votre Critique et perfectionniste.

Ne pas isoler

Rappelez-vous que la récupération consiste à partager vos problèmes, tendre la main, et de permettre à d'autres dans. Isolation est une mauvaise habitude. Si vous avez tendance à isoler quand vous êtes déprimé ou dans la douleur, il est probablement parce que vous ne l'avez pas eu des expériences positives d'être aimé et réconforté quand vous étiez. Vous ne pouvez pas être conscient que vous êtes seul, besoin d'une connexion à d'autres, ou besoin de réconfort, et vous ne pouvez être en mesure d'imaginer que cela pourrait vous faire sentir mieux.

Les gens isolent aussi à cause de la honte ou se sentir exclu. Malheureusement, l'isolement ou le maintien de la distance renforce ces croyances négatives, empêche les gens à distance, et empêche la restructuration des attitudes malsaines. Faire le contraire est souvent le moyen de briser une habitude malsaine.