Récupération après votre marathon est fini

Bien que vous ne pouvez pas prédire comment vous vous sentirez après votre premier marathon, vous pouvez planifier quelques activités qui peuvent vous aider à guérir et, peut-être, nous réjouissons de votre prochaine. Les chances sont, juste après votre marathon, vous aurez envie de faire tout ou partie de ce qui suit:

• Pleurer

• Rien potable, à partir d'une boisson pour sportifs non gazeuse à la bière

• Manger tout ce que vous pouvez obtenir vos mains sur

• Rire

• Couchée et faire une sieste

• Ne jamais courir à nouveau

• Vomir

• Emballer vos pieds en coton doux

Immédiatement après un marathon, vous pouvez voir beaucoup de coureurs qui prennent un siège puis mangent et boivent. Ne pensez pas que parce que beaucoup de gens le font, que vous devez définir vous-même vers le bas pour un repas après votre grande course, aussi. Vous ne verrez pas ces gens tard dans la nuit ou durant les 3 ou 4 prochains jours, quand ils peuvent à peine marcher. Étirer un peu, marcher un peu, et prendre beaucoup de sucre dans votre corps, et vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez (plaie, mais pas dans une douleur extrême) pendant les jours juste après votre marathon.

Refroidissement

Après la plupart des courses plus courtes (5 ou 10 km), vous voulez passer quelques minutes refroidissement avant de manger quelque chose de substantiel. Pour un marathon, cependant, en particulier votre première, obtenir beaucoup à manger et à boire (en position debout ou de marcher), puis prendre une marche.

Essayez de marcher pendant au moins un mile. Si vous entrez un des marathons les plus grands, le chemin du retour à votre voiture ou un hôtel est susceptible d'être au moins aussi longtemps. Mais si vous êtes en cours d'exécution dans un marathon plus petit, aller à quelques blocs supplémentaires sur la voie avant d'aller à votre voiture. Et si vous avez l'intention de rester et de profiter des festivités post-course (qui peut durer pendant des heures après la course), le changement des vêtements secs, faire un peu de stretching, puis traîner dans la zone de l'événement.

Sève et de ravitaillement

La première action que vous voulez prendre après avoir terminé un marathon est comme suit:

1. Mangez un ou deux paquets de gel de l'énergie.

Vous pouvez effectuer un paquet ou deux de gel de l'énergie ou demandez à quelqu'un de vous amener à la ligne d'arrivée. Une troisième solution est de garder quelques paquets dans votre voiture, mais cette aide que si vous pouvez vous garer très près de la ligne d'arrivée parce que vous voulez consommer les gels dès que possible après la fin de votre course.

Gels énergétiques sont sur le glucide simple plus simple que vous pouvez trouver: Ils sont faits de sucre et la purée de fruits et emballés dans de petits contenants un peu plus grands que les paquets de ketchup que vous obtenez restaurants au fast-food. Vous pouvez acheter des gels d'énergie dans tous les magasins en cours d'exécution, à travers un catalogue en cours d'exécution, et à certains articles de sport et les magasins de plein air.

2. Boire plusieurs tasses de boisson non gazeuse un sportif.

Les boissons pour sportifs sont mieux à réhydrater votre corps après un marathon que l'eau est. Vous pouvez décider de boire une ou deux tasses d'eau, aussi, mais à ce point, vous voulez vous assurer que vous ne finissent pas dans la tente médicale due à la déshydratation. Même si vous vous sentez très à l'arrivée, si vous ne buvez pas, à ce stade, vous pouvez sentir les effets de la déshydratation dans les 30 minutes.

3. Rassemblez autant de fruits et de pain que vous pouvez tenir dans vos mains et engloutir le haut.

Même si vous ne vous sentez pas comme manger, manger! Le mieux que vous ravitailler vos muscles, moins vous ferez l'expérience des crampes, des douleurs et de la fatigue dans les heures à venir. Dans vos choix alimentaires, se concentrer sur les glucides simples.

Continuez à marcher pendant que vous mangez. Si vous ne vous sentez pas à l'aise marche pendant que vous mangez, se pencher à nouveau un mur que vous Munch. Quoi que vous fassiez, ne vous asseyez pas jusqu'à ce que vous avez eu la chance de marcher et étirer un peu. Si vous vous asseyez pour une longue période juste après votre race, vos muscles de la jambe peuvent Cramp et prendre une vie propre - une vie douloureuse.

Stretching

Vous absolument, positivement devez étirer après votre marathon. Avant de changer de vêtements mouillés, prendre une douche, joindre à la fête d'après-course, ou conduire à la maison, passer par au moins un ensemble de toutes vos étirements. Si vous ne le faites pas, vous serez tellement mal le lendemain que vous ne pouvez pas être en mesure de sortir du lit.

La réalité est que le lendemain de votre marathon, vous allez être douloureux si vous étirer ou non. Mais étirement vous rend moins douloureux que vous seriez autrement et conserve vos muscles lâches, qui peuvent vous aider à éviter une blessure.

Soigner des ampoules

Vous êtes susceptibles d'éprouver des cloques douloureuses après (et même pendant) votre marathon. Peu importe comment ils sont mauvais, cependant, vous pouvez probablement se déplacer assez bien pour obtenir quelque chose à manger, retournez à votre chambre d'hôtel ou une voiture, et étirer un peu. Après cela, votre première étape devrait être de prendre soin de ces ampoules.

Lorsque vous remplissez votre sac avant votre marathon, être sûr d'inclure plusieurs tailles de pansements Band-Aid Guérison avancée, l'alcool, tampons de gaze stériles, coupe-ongles ou des petits ciseaux, andBand-Aid Pansement liquide ou New Skin Pansement liquide.

Planification d'une course ou une marche décochage

UN secouez-Out Run est un court terme que vous preniez le midi ou le soir après une course du matin. (Ce court terme peut aussi être un décochage de marche - une marche rapide.) Vous pouvez commencer à resserrer de 4 à 6 heures après votre course est terminée, surtout si vous avez été dans une voiture ou avez pris une sieste. Une piste de décochage vous détend à nouveau et vous empêche d'être aussi mal le lendemain. Courez ou marchez n'importe où de 10 à 20 minutes - pas plus que cela.

Si un court courir ou marcher est tout simplement pas possible le jour de votre course, essayer de faire certains sorte d'activité pour les 10 à 20 minutes: faire du vélo, nager, faire de l'aérobic en face de la TV, et ainsi de suite.