Comment former pour un événement spécifique
Penser de la formation pour une course de 5K ou 10K, demi-marathon, vélo de siècle, ou le triathlon? Utilisez les lignes directrices suivantes lors de la planification de l'événement.
Idéalement, vous voulez passer au moins 16 semaines (environ 4 mois) la préparation pour votre événement.
Prenez les six à dix premières semaines juste s'y habituer course, le cyclisme, la natation, et ainsi de suite, construire lentement votre kilométrage hebdomadaire en l'augmentant chaque environ 10 pour cent la semaine.
À partir d'environ 9 à 11 semaines, commencer à utiliser des techniques telles que la formation d'intervalle, des séances d'entraînement Fartlek, la formation en amont, et des séances d'entraînement de tempo, de les mélanger dans votre routine.
Par exemple, une semaine, vous pourriez faire de la formation en amont un jour- la semaine prochaine, vous pourriez essayer une séance d'entraînement de tempo sur un lundi et un entraînement Fartlek un jeudi. Entre les deux, vous exécutez, cycle, ou nager à un rythme plus modéré ou de prendre un jour de congé, permettant à votre corps le temps de récupérer avant votre prochaine séance d'entraînement.
En 16 semaines, vous devriez être prêt pour le grand jour!
Pour des informations plus spécifiques sur la formation pour un événement de course, consultez Wiley Publishing de Courir pour les nuls, par Florence Griffith Joyner-et Jon Hanc, ou Marathon Training For Dummies, par Tere Stouffer Drenth, qui comprend des informations sur la course à des distances de 5K à des marathons.
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