Mangez des glucides appropriées pour le niveau d'activité
Les glucides sont souvent une mauvaise réputation, mais un mode de vie Paleo ne signifie pas nécessairement les éviter. Les glucides droite peuvent garder votre journée active le bon fonctionnement, en particulier avant et après l'entraînement. En fait, le meilleur carburant possible après une séance d'entraînement est glucides plus denses, comme les patates douces, les courges, citrouille, le plantain, jicama, chou-rave, et les betteraves.
Garder vos objectifs à l'esprit, expérimentant avec des niveaux de glucides par jour vous aidera à travailler sur la quantité de glucides que vous souhaitez inclure dans votre séance d'entraînement après REPAS- besoins en carburant peut varier d'un athlète à. Repas porté sur les deux glucides et de protéines riches en nutriments sont souvent la clé de la reprise saine de la formation. Vous pouvez ajouter des protéines, les œufs restants, ou lunchmeats à ces sources de glucides pour une excellente collation post-séance d'entraînement ou un repas Paleo-approuvé:
Froid courge spaghetti cuite restes jetés avec huile et le vinaigre pour une salade de pâtes
Une portion de fruits de saison mûrs - la plupart des variétés de fruits sont les plus faibles en glucides, tandis que les fruits tropicaux comme ananas et de mangue ont tendance à être plus élevé en glucides
Patates douces et autres tubercules amylacés (cuits la veille est le meilleur)
Courge musquée ou la soupe au potiron, idéalement effectués avec le bouillon d'os maison pour un supplément nutritionnel ajouté
Sweeter légumes comme les carottes, les panais, et jicama
Si vous alimentez avant l'exercice, vous aurez envie d'expérimenter ainsi. Graisses et en protéines sont souvent ce qui rend votre corps former il est plus difficile, mais si vous faites l'entraînement d'endurance qui dure une heure ou plus, vous avez probablement besoin pour soutenir votre entraînement avec des glucides riches en nutriments ainsi.
La taille de votre pré-et post-entraînement repas est d'environ la moitié de la taille d'un repas complet, mais encore une fois, cette mesure peut varier d'un athlète à.
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