Paleo séances d'entraînement sont simples et efficaces, il est donc logique que vous pourriez être tenté d'en faire trop. Mais surentraînement est une affaire sérieuse. Il est une condition prolongée provoquée lorsque le corps est incapable de remettre suffisamment des contraintes de l'exercice et mène à une foule de malaises souvent. Voici quelques signes de surentraînement:
Dépression / anxiété
Fréquence cardiaque de repos élevée
Manque d'énergie, la morosité, l'épuisement
Manque ou inverse du progrès
La perte de libido
Les sautes d'humeur / irritabilité
Gain de poids
Écoutez votre corps. Si vous vous sentez fatigué et surmené, il est temps de se reposer. "Pousser à travers elle," en particulier à l'aide de stimulants comme la caféine, ne fera qu'empirer les choses. Repos et une bonne nutrition sont des traitements les plus efficaces.
Le plein avant un entraînement Paleo
Votre corps a besoin de carburant pour effectuer, et des séances d'entraînement Paléo sont intenses, donc une solide performance nécessite un repas avant de travailler. Vous voulez manger de une à trois heures avant que vous travaillez si possible. Maintenant, certaines personnes peuvent faire assez bien l'exercice à jeun, donc juste jouer autour avec des échéanciers différents pré-entraînement pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Aliments pré-entraînement qui ont tendance à travailler le mieux pour la plupart des gens sont des protéines et des graisses. Vous pouvez le garder super simple et manger tous les plats suivants avec les dés d'avocat, guacamole, ou un pesto à base de noix.
Conserves de poisson (vérifiez l'étiquette pour le soja)
Les restes de viande
Charcuterie sans conservateur et sans nitrite
Oeufs au bacon
Œufs durs
Nuts
Saumon fumé
Bacon et avocat
Olives
La viande de noix de coco, des puces, ou la manne
Beurre de noix
Crevettes et noix de macadamia
Récupérer d'une séance d'entraînement Paleo Avec un repas sain
Lors du ravitaillement, après une séance d'entraînement Paleo, la clé est de manger dans les 30 minutes après que vous avez fait pour optimiser la récupération. Au moment de choisir quoi manger après l'entraînement, vous voulez vous concentrer sur ce carburant appelé glycogène. La meilleure façon de reconstituer vos réserves de glycogène est par féculents. Pour reconstruire vos tissus pendant ce temps, vous devez également ceux-acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), qui se trouvent dans les sources de protéines comme la viande, le poisson, et fruits de mer. Donc, pour reconstruire le glycogène et de reconstruire les tissus musculaires, un repas de protéines et de légumes féculents est parfait.
Combien vous mangez dépend de comment vous avez travaillé dur sur et votre taille. Taille de la protéine peut être de 3 à 8 onces pour les femmes et de 8 à 12 onces pour les hommes. Voici quelques combinaisons délicieuses d'ajouter dans le mélange:
Oeufs, avocat, et les bleuets
Boeuf nourri à l'herbe sur la courge spaghetti et sauce
Les restes de protéines et une patate douce
Salades à base de protéines, jicama, les betteraves et les carottes
Saumon et bleuets
Œufs brouillés avec des patates douces coupées en dés (un préférés)
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