Savoir quand changer votre routine d'entraînement de poids
Certaines personnes changent tout ou partie de leur routine de musculation chaque fois ils travaillent. Vous devriez envisager d'essayer au moins un nouvel exercice chaque mois. Après avoir appris une routine de base, élargir votre répertoire de sorte que vous avez plus d'options à choisir.
Varier vos séances d'entraînement de résistance vous permet de rester plus intéressés et peut vous aider à obtenir de meilleurs résultats. Si vous vous en tenez au même mois de routine après mois, année après année, vos muscles adapter à ces exercises- mais en travaillant vos muscles à partir d'une variété d'angles, vous impliquent plus de fibres musculaires et de garder vos muscles contestées.
Modification de vos exercices ne sont pas la seule façon de vous tenir - et vos muscles - stimulée. Vous pouvez également jouer avec d'autres variables, telles que le nombre de séries et de répétitions que vous effectuez et combien reste vous prenez entre les séries.
Pensez à essayer périodisation, une méthode d'organisation de votre programme d'entraînement en plusieurs périodes, d'une durée d'environ quatre semaines chacune. Chaque phase a un accent différent:
Le premier mois, vous pouvez faire une routine de base, en utilisant des poids modérés et l'exécution d'un ensemble de 8 à 10 répétitions de chaque exercice.
Dans la période suivante, vous pouvez aller pour plus de force, soulever des poids plus lourds, faisant six à huit répétitions et de prendre plus de repos entre les séries.
Dans la troisième phase, vous pouvez concentrer sur la construction de l'endurance, de faire 10 à 12 répétitions et en prenant moins de repos entre les séries.
La périodisation est génial si vous êtes un débutant, car il permet de vous concentrer sur un seul objectif à la fois.
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