Resserré conseils pour le marathon

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Resserré, qui est une réduction de votre entraînement pour le marathon, vous permet de récupérer de la formation que vous avez terminé de sorte que vous êtes frais et prêt à aller sur le jour de la course. Suivez ces directives effilées avant votre marathon:

  • Réduisez votre volume de course, mais de maintenir l'intensité avec des pistes de tempo et les entraînements à intervalles.

  • Ne pas essayer de nouveaux exercices.

  • Augmentation Combien de glucides que vous mangez au moins 70 pour cent de vos calories au cours de la dernière semaine avant votre marathon.

  • Restez hydraté en buvant suffisamment d'eau et des boissons pour sportifs que votre urine est une couleur jaune pâle.

Pour un cône de 3 semaines, réduire votre kilométrage hebdomadaire pic par

  • 30 pour cent de la première semaine

  • 50 pour cent la deuxième semaine

  • 65 pour cent la semaine du marathon (sans compter le marathon lui-même)

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