Vous seriez surpris de voir combien de fois les mêmes questions sur les marathons viennent (ce doit être la raison pour laquelle ils sont appelés “ fréquemment posées ”). Voici onze de ces FAQs ainsi que quelques réponses.

• Dois-je joindre à un groupe de formation?

  Beaucoup de coureurs comme la formation par eux-mêmes, surtout si elles sont introvertis ou si elles ont des emplois occupés avec des contraintes sur leur temps. Sauf si vous aimez courir seul, êtes motivé et discipliné, et vous savez ce que vous faites, se joindre à un groupe de formation de marathon est une bonne idée.

  Vous avez des gens à courir avec un coach pour vous donner un programme à suivre, et l'appui nutritionnel sur les longs runs. Vous vous sentirez comme vous êtes une partie de quelque chose de plus grand que soi.

• Dois-je courir 26 miles dans la formation?

  Un trait majeur du marathon qui le différencie des autres races est que, sauf si vous êtes un coureur rapide, vous ne serez pas couvrir la distance dans la formation. Cela rend les quelques derniers miles du territoire inexploré marathon. Mais, hé, qui fait aussi excitant, non?

  Pendant la formation, le temps passé sur vos pieds est plus important que le nombre de miles que vous exécutez. Évidemment, plus vous courez, plus vous serez préparé. Mais il ya toujours un compromis. L'astuce consiste à courir aussi longtemps que vous le pouvez, sans se blesser et sans se fatiguer tellement que vous ne pouvez pas courir pour la semaine prochaine.

• Exécute mauvais pour mes genoux?

  Les gens pensent que, parce que la course vous oblige à marteler le sol avec vos jambes, il doit être dommageable pour vos genoux. Mais cela est complètement faux. Si vous exécutez correctement, vous ne devriez pas être marteler le sol. La recherche ne supporte pas simplement que la course est mauvais pour vos genoux.

  Les gens qui dirigent ont pas plus grande incidence de problèmes ou arthrose que les personnes qui ne fonctionnent pas. Au contraire, la course peut être bénéfique pour vos articulations, car elle renforce la musculature environnante et augmente la densité osseuse.

• Quelle est cette douleur dans mon genou?

  
  
  
  
  

  Formation pour un marathon ne va pas sans son lot de douleurs et courbatures. La clé est d'être en mesure de différencier ce qui est juste une douleur qui va disparaître de lui-même et ce qui est une vraie blessure. Si vous vous sentez quelque chose dans votre genou, ne panique pas tout de suite. Il pourrait simplement être douloureux après une longue course et sera beau demain.

  La source la plus fréquente de douleur au genou est syndrome rotulien, avec douleur derrière, en dessous ou autour de votre rotule. Elle peut être causée par un certain nombre de facteurs et peut être traité de différentes façons, en fonction de la cause de la douleur.

  Si vous ressentez de la douleur en dessous de votre rotule, il pourrait être une tendinite rotulienne, une inflammation du tendon rotulien (le tendon qui votre médecin frappe avec un maillet en caoutchouc pour vérifier votre genou secousse réflexe).

• Que dois-je faire si je reçois une crampe?

  Malgré la présence fréquente de crampes musculaires, pourquoi ils se produisent est encore un mystère. Une idée fausse commune est que les crampes sont causées par la déshydratation ou un déséquilibre des électrolytes. Boire une boisson pour sportifs sur vos longs runs, bien qu'il soit important pour maintenir l'hydratation, ne vous empêchera pas de crampes.

  Les crampes musculaires sont plus probablement causés par une augmentation de votre rythme de course et la fatigue musculaire prématurée, ce qui affecte la capacité de votre système nerveux pour se détendre après un muscle se contracte. Crampes est également associée à une histoire de famille de crampes musculaires et une histoire personnelle de crampes et tendon ou lésions ligamentaires.

• Dois-je exécuter si je dois un rhume?

  Exercice et votre système immunitaire ont une relation intéressante. Des quantités modérées de l'exercice sur une base régulière à renforcer votre système immunitaire et vous donnent la résistance contre les rhumes et autres infections des voies respiratoires supérieures.

  Cependant, ceci est un cas dans lequel plus est certainement pas mieux. Une formation longue et intense peut affaiblir votre système immunitaire et augmenter les chances de tomber malade. Attraper un rhume ou la grippe immédiatement après avoir terminé le marathon est très commun parce que votre système immunitaire prend un grand succès.

• Que dois-je porter dans le marathon?

  Le jour de la course, porter des chaussures et des vêtements que vous avez déjà porté pendant vos longs runs confortables. Ne portez pas quelque chose de nouveau que vous ne l'avez pas déjà essayé ou tout ce qui peut causer des frictions. La plupart des gens se débrouillent avec des shorts ou de spandex, un T-shirt ou maillot, chaussettes, et des chaussures.

• Que dois-je consommer pendant le marathon?

  Exactement ce que vous devriez consommer au marathon dépend de ce que votre estomac peut gérer, mais vous voulez absolument vous assurer que vous consommez assez de glucides pour retarder glycogène et l'hypoglycémie et assez fluide pour retarder la déshydratation. Les deux conditions vous amener à ralentir votre rythme. Prenant glucides et fluide à intervalles réguliers tout au long de la course peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez et effectuez.

• Est d'arrêter de marcher d'accord?

  Si vous êtes un puriste, la réponse est non. Si vous êtes un réaliste et votre but est de terminer la course, peu importe combien de temps il prend, alors la réponse est oui - la marche est correct si cela est ce que vous permet d'obtenir à la ligne d'arrivée. Certains coureurs à pied car ils passent par les postes de secours pour vous assurer qu'ils prendre un verre et sont capables d'ingérer.

  La marche est également correct dans certaines conditions qui rendraient l'exécution dangereux, tels que temps chaud et humide ou si vous êtes blessé (ou sur le point de se blesser si vous continuer à courir). Certaines personnes dans le sport, qui je tairai le nom, préconisent des pauses à pied au sein de chaque mile.

• Quel est le mur du marathon?

  La paroi marathon est le point dans le marathon lorsque vos muscles sont épuisés de glycogène, stocké votre formulaire de glucides, et vous êtes devenu hypoglycémique parce que vous avez utilisé tout le glucose dans le sang. Parce que les glucides sont le carburant préféré des muscles, lorsque vous exécutez, vous commencez à vous sentir très fatigué et à votre rythme ralentit.

• Comment puis-je rencontrer ma famille après la course?

  Bien sûr, vous voulez partager l'accomplissement de votre marathon avec votre famille et vos amis. Mais comment les trouvez-vous à l'arrivée?

  Big marathons ont généralement une zone désignée au-delà de la ligne d'arrivée avec des signes pour les familles lettrées de vous rencontrer. Lorsque vous franchissez la ligne d'arrivée, vous marchez à travers une goulotte spécialement conçu pour la course à l'espace ouvert désigné, où vous pouvez également prendre votre sac de vitesse. Consultez le site Web du marathon pour des instructions spécifiques sur l'endroit où rencontrer votre famille après la course.

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