Crampes dans les jambes nocturnes: la nuit la douleur des muscles du mollet
Crampes dans les jambes nocturnes peuvent conduire à un réveil brutal: Vous êtes soudainement insomnie et la douleur dans le milieu de la nuit. Les symptômes de crampes aux jambes nocturnes comprennent des contractions atroces des muscles du mollet, et parfois des muscles du pied ainsi.
Crampes dans les jambes nocturnes sont de véritables crampes et des spasmes pas. Le muscle reste dans une position à l'étroit et contracté, ce qui explique l'intensité de la douleur. Si vous touchez le veau affecté, vous pourriez être surpris de découvrir que vos muscles se sentent très dur, presque comme du béton, une mesure de la puissance de la crampe.
Des études ont montré une augmentation activité électrique dans les muscles touchés, mais les médecins ne savent toujours pas ce qui cause des crampes aux jambes nocturnes. Dans certains cas, il peut être un fluide ou un déséquilibre carence en vitamine.
Le traitement de crampes dans les jambes est simple et facile à suivre. Évitez les couvre-lits serrés, ce qui peut conduire à signaler des orteils et des crampes ultérieures. Étirez vos muscles du mollet pour environ cinq minutes tous les soirs avant de se coucher. Si vous avez une crampe, tirez vos orteils en arrière (ne pas les signaler), et, si nécessaire, mettre le pied sur le sol et se pencher en avant.
Certaines données suggèrent qu'une carence en potassium peut provoquer des crampes aux jambes nocturnes. Beaucoup de traverses ont éliminé leurs crampes entièrement tout en faisant en sorte qu'ils mangent beaucoup d'aliments riches en potassium, y compris
Les bananes, les abricots, les nectarines, les dates, les raisins, ou de raisins secs
Haricots
Chou / famille de brocoli de légumes
Oranges, les pamplemousses, et leur jus
Porc et l'agneau
Pommes de terre et le maïs
Poissons d'eau de mer (par exemple, le thon)
Les tomates et le jus de tomate
Bien sûr, si vous vous réveillez avec une crampe à la jambe, une banane ne va pas vous faire beaucoup de bien, voici donc quelques conseils pour soulager les crampes immédiatement:
Appliquez une compresse chaude pour les muscles exigus.
Massez les muscles exigus.
Étirer et flex. Allongez-vous sur votre dos dans son lit, soulevez vos jambes, de les étendre vers le plafond, puis pointez les orteils vers le plafond et les fléchir lentement vers votre mollet. Répétez cette flex et étirer jusqu'à l'arrêt des crampes. Pour un bon étirement supplémentaire, prenez vos orteils tout en restant dans cette position et tirer vers le bas vers vos genoux. Vous vous sentirez ce tronçon de travail dans le dos des muscles du mollet.
D'autres études ont lié les crampes à la déshydratation. Rester hydraté adéquatement en tout temps est une bonne idée pour de nombreuses raisons, il faut donc ajouter prévenir les crampes aux jambes nocturnes à la liste. Enfin, les femmes enceintes, les personnes à la diète, les personnes qui prennent les diurétiques,(médicaments qui augmentent la quantité d'urine que vous produisez) et les gens qui ont connu un combat avec vomissements et la diarrhée peuvent également éprouver des crampes dans les jambes parce que leurs niveaux de calcium et de phosphore se détraqué. Si vous tombez dans l'une de ces catégories et que vous avez un accès de crampes aux jambes nocturnes, consultez votre médecin pour le meilleur cours de traitement.
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