Comment un régime alimentaire à faible indice glycémique réduit votre risque de maladies chroniques

Saviez-vous que vous ne disposez pas de frapper votre objectif de poids pour obtenir des avantages de santé? Vous ne devez pas manger une alimentation parfaite à faible indice glycémique pour réduire votre risque de maladie soit. La recherche montre que vous pouvez améliorer votre santé globale tout en incorporant des modifications alimentaires et l'exercice simples.

Un régime alimentaire à faible indice glycémique fonctionne bien pour la plupart des gens, car il met l'accent sur l'alimentation riches en nutriments, les aliments à base de plantes. Devine quoi. Manger ces mêmes aliments est aussi la clé de la perte de poids, la prévention de la maladie et de bien-être.

Voici quelques statistiques de recherche qui montrent comment faire de simples changements alimentaires (tels que manger des aliments à faible indice glycémique, haute-nutriments) vous aide à protéger contre le développement d'une maladie chronique:

• Perdre 5 à 7 pour cent de votre poids corporel réduit le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques.

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  Les estimations d'un rapport multistudy montrent que si le seul changement personnes ont fait était d'inclure cinq portions de fruits et légumes dans leur alimentation quotidienne, les taux globaux de cancer diminuerait de 20 pour cent.

• Selon un article paru dans le Journal de l'American Medical Association, hommes et femmes ayant la plus forte consommation de fruits et légumes, une médiane de 5,8 portions par jour chez les femmes et de 5,1 portions par jour chez les hommes, ont été trouvés à avoir un risque 31 pour cent plus faible de souffrir d'un accident vasculaire cérébral.

  Un AVC peut conduire à une foule de problèmes de santé chroniques (dont l'un est à risque plus élevé pour un deuxième AVC).

• Les personnes consommant quatre portions ou plus de fruits et légumes par jour avaient un risque diminué de maladie coronarienne. Ceux avec un apport d'au moins huit portions par jour produit une diminution encore plus grande. Légumes à feuilles vertes et riches en vitamine C des fruits et légumes semblent contribuer le plus à l'effet protecteur apparent de fruits totale et la consommation de légumes.

• Étude sur la santé des infirmières et infirmiers de constaté que les femmes qui mangeaient des aliments les plus high-glycémique avaient 50 pour cent plus de risques de développer un diabète que ceux qui mangeaient principalement un régime d'aliments à faible indice glycémique. Une étude publiée en 2013 Diabetologia trouvé des résultats similaires avec les participants qui ont suivi un régime de type méditerranéen combiné avec une charge glycémique faible étaient 20 pour cent moins susceptibles de développer un diabète.

Bien manger la bonne quantité de faible indice glycémique, les aliments à base de plantes contribue beaucoup au bien-être et de la maladie de la prévention de votre corps, il ne fait pas le travail seul. Autres éléments de style de vie - exercice, le tabagisme, la consommation d'alcool, sommeil, et le stress - la matière aussi. Les travaux sur tous les aspects de votre santé à votre meilleur et de réduire de façon significative le risque de développer une maladie chronique.

Plus vous êtes jeune, plus il est important de commencer à prendre une approche active pour votre santé. De nombreuses études montrent que les changements diététiques et de santé à long terme peuvent avoir un impact plus grand que les changements à court terme. Toutes les modifications sont bonnes et vont vous aider quel que soit votre âge, mais à partir de quand vous êtes jeune vous donne une longueur d'avance!