Comment faire des petits déjeuners sains à la hâte comme cuisinier de l'étudiant

En tant qu'étudiant, il arrive parfois que vous oversleep et êtes en retard en classe. Vous avez besoin d'un fix-un moyen rapide de faire cuire un petit déjeuner sain à la hâte. Vous vous sentirez plus alerte et être donner à votre corps toute l'énergie dont il a besoin pour sortir du lit.

Pimp'd Up Porridge

Porridge n'a pas à être ennuyeux. Essayez d'ajouter certains de ces grands garnitures! L'avoine ordinaire ou paquets instantanés de bouillie sont très bien pour cette recette. La plupart des paquets instantanés aussi vous montrer comment mesurer la bonne quantité de lait dans le mélange, ce qui peut être pratique si vous ne disposez pas d'un verre gradué.

Temps de préparation: 5 minutes

Temps de cuisson: 2 minutes

Portions: 1

6 cuillères à soupe de flocons d'avoine

200 millilitres de lait froid (environ une tasse pleine de)

Sélection des garnitures - choisissez ce que vous voulez utiliser à partir de:

Poignée de raisins secs

1 banane haché

Arroser de miel ou de sirop d'érable

Pincée de cannelle

Poignée de bleuets

Poignée de fraises hachées

Saupoudrer de graines de citrouille

1. Verser les flocons d'avoine dans un bol.

2. Verser le lait froid et bien mélanger.

3. Placez le bol au micro-ondes et de la couverture.

4. Micro-ondes à pleine puissance pendant une minute.

5. Après une minute, remuer le mélange, puis couvrir et micro-ondes pendant une minute.

6. En utilisant une serviette de thé ou de gants de cuisine, prendre la bouillie sur le micro-ondes et remuer dans votre choix de garnitures. Pour la bouillie épaisse, laissez-le reposer pendant une minute ou deux avant de border.

Par portion: Calories 404 (De Fat 104) - 11,6 g de graisse (de 5,7 g saturés) - Cholestérol Trace- sodium 114mg- Glucides 63.1g (Fibres alimentaires 3.6g) - 11,9 g de protéines.

Banane et fraise Smoothie

Smoothies font de grands petits déjeuners. Vous pouvez remplacer les fraises pour les autres fruits, en particulier si les fraises ne sont pas en saison et sont un peu chers.

Temps de préparation: 5 minutes

Temps de cuisson: 30 secondes

Portions: 1

2 bananes, pelées et hachées en petits morceaux

1 poignée de fraises, lavé et coupé en deux, avec les bits verts retiré du sommet

1 tasse de jus d'orange

1 tasse de glaçons

1 cuillerée de miel

Pincée de cannelle (facultatif)

Pincée de sucre brun (facultatif)

1. Placez tous les ingrédients préparés dans un mélangeur.

2. Mélanger jusqu'à consistance lisse.

Par portion: Calories 376 (De Fat 9) - Fat 1g (de 0,2 g saturés) - Cholestérol Trace- sodium 27mg- Glucides 87.4g (Fibres alimentaires 3.4g) - Protéines 4.3g.

Fruits congelés est tout aussi bon que des fruits frais. Fruits congelés peut aussi être beaucoup moins cher que d'acheter frais et est toujours aussi bon pour vous.

Temps de préparation: 5 minutes

Temps de cuisson: 1 minute

Portions: 1

4 fraises hachées

1 haché kiwi (souvenez-vous de décoller la peau en premier externe dure)

Poignée de bleuets

1 banane pelée et hachée

1 verre de jus d'orange

2 cuillères à soupe de yaourt nature

Mélanger jusqu'à lisse.

Par portion: Calories 366 (De Fat 23) - Fat 2.5g (0,7 g saturés) - Cholestérol Trace- sodium 52mg- Glucides 79.8g (Fibres alimentaires 5,9 g) - Protéines 6.1g.

Salade de fruits frais

Temps de préparation: 10 minutes

Temps de cuisson: Nul

Portions: 6

2 pamplemousses pelés, coupés en morceaux de bouchées

2 oranges pelées, coupées en morceaux de bouchées

2 pommes, épépinées et coupées en tranches bouchées

100 grammes de conserves d'ananas (environ une poignée)

100 millilitres de jus d'orange

50 grammes de raisins sans pépins, lavées et coupées en deux

1 banane, pelées et coupées en morceaux

300 grammes de yogourt nature (environ 7 cuillerées)

1. Placez les pamplemousse, d'orange, de pomme et ananas morceaux dans un bol.

2. Verser juste assez de jus d'orange pour couvrir le fruit.

3. Ajouter les raisins coupés en deux dans le bol.

4. Chuck dans les tranches de banane (si vous mangez immédiatement). Mélanger soigneusement les fruits ensemble.

5. Placez dans des bols et ajouter le yogourt.

Par portion: Calories 151 (De Fat 18) - Fat 2g (de 1,1 g saturés) - Cholestérol Trace- sodium 32mg- Glucides 29,6 g (3,8 g Fibres alimentaires) - Protéines 3.7g.