Connaître votre plan de repas diabétique personnelle

Votre plan de repas personnalisé, qui guide vos choix quotidiens pour la gestion de votre diabète avec de la nourriture, est pas un menu, vous dire exactement de quoi manger. Au lieu de cela, il est un cadre, comme une maison en construction où les différentes pièces ont été établies, mais vous laissant un monde de possibilités pour savoir comment vous allez finir le d # 233-cor. En termes généraux, votre plan de repas personnalisé sera fondée sur les critères suivants:

• Vos besoins caloriques quotidiens, qui dépendent dans une certaine mesure du fait que votre état de santé aurait avantage à prendre du poids, maintenir votre poids actuel, ou perdre du poids au fil du temps.

• Votre consommation de glucides recommandée, en fonction de votre budget de calories, votre état de santé liés au diabète, et de vos médicaments. Habituellement, votre glucides quotidienne recommandation est exprimé en un certain nombre d'hydrates de carbone ou glucides, choix, qui est une partie de la nourriture contenant environ 15 grammes de glucides.

• Votre état de santé liés aux conditions possibles, et les médicaments pour les conditions, autres que le diabète.

• Vos préférences alimentaires personnelles sont toujours pris en considération dans l'élaboration de votre plan de repas personnalisé.

Vos besoins quotidiens en calories sont basées sur votre indice de masse corporelle courant (IMC calcule poids pour la taille), votre niveau d'activité, de votre âge, le sexe, et un but pour atteindre un poids qui fait sens pour vous. Il est pas un secret que la plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 sont en surpoids, et perdre du poids en excès favorise clairement un meilleur contrôle de la glycémie.

Si vous tombez dans ce groupe, votre plan de repas vous aide à gérer à la fois les niveaux de glucose dans le sang et à perdre du poids à un rythme sain. Tout plan de gestion efficace du diabète aborde également la prévention des complications du diabète les plus courantes et comorbidités - conditions de santé connexes causées par le diabète, ou survenant souvent avec le diabète.

L'hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol LDL, cholestérol HDL bas, triglycérides sanguins et de haute sont tous liés, dans une certaine mesure, à l'alimentation.

Votre indice de masse corporelle (IMC) est votre masse (poids) en kilogrammes, divisé par votre taille en mètres carrés. Vous pouvez calculer votre IMC en divisant mesures Anglais par votre poids en livres par votre taille en pouces carrés, et en multipliant ce nombre par 703 pour corriger à l'aide des mesures Anglais.

Si, par exemple, vous pesez 190 livres et êtes 5'7 "de hauteur (67 pouces) la formule est 190/67 x 67 = 190/4489 = 0,0423 x 703 = 29,75. Un IMC supérieur à 25 est considéré en surpoids, et supérieur à 30 est comprise dans l'intervalle obèses.

Sur la base de vos besoins quotidiens en calories, votre plan de repas divise ces calories entre les trois macronutriments - protéines, lipides, glucides et. Vous pouvez vous attendre à voir les calories attribuées comme suit:

• Calories provenant des protéines représentent probablement 20 pour cent de votre total calorique quotidien. Chaque gramme de protéines magasins 4 calories d'énergie. Certains régimes alimentaires diabète suggèrent qu'un pourcentage plus élevé de calories proviennent de protéines, et dans certains cas, en particulier lorsque la fonction rénale est compromise, les protéines peuvent être croisées.

• Calories provenant des matières grasses pour compte probablement environ 30 pour cent de votre total calorique quotidien. Chaque gramme de réserves de graisse 9 calories d'énergie, et votre régime alimentaire suggère que les graisses saturées ne constituent qu'une modeste pourcentage de votre apport quotidien en gras, avec de la graisse trans strictement limitée.

• Calories provenant des glucides représentent souvent une pleine 50 pour cent de votre total calorique quotidien. Comme les protéines, glucides magasins 4 calories d'énergie par gramme, et il est hydrate de carbone qui a le plus grand effet de loin sur vos niveaux de glucose dans le sang. Pour cette raison, les hydrates de carbone méritent beaucoup d'attention, et sont la cible principale de votre plan de repas.

La clé pour comprendre votre plan de repas, et d'obtenir les avantages de suivre un, est d'apprendre la partie correcte tailles pour la nourriture. Même si votre plan de repas est réglé pour fournir un certain nombre de calories chaque jour, vous ne devez pas ajouter de calories que vous avancez.

Au lieu de cela, à chaque repas que vous avez défini quantités de glucides, protéines et matières grasses, et la somme des calories provenant de ces quantités recommandées sur toute la journée devrait frapper la marque de calories correcte. Personne, sauf peut-être un comptable, aime garder un répertoire courant de leurs calories quotidiennes, de sorte que cette approche est beaucoup plus convivial, et extrêmement efficace aussi longtemps que vous mangez des portions correctes.

La taille des portions doivent être spécifiques. Si quelqu'un vous dit la partie appropriée pour une pomme est la taille d'une balle, vous ne savez pas si elles signifiaient une balle de golf, le baseball, le basket-ball ou un ballon de plage géant. Et, la différence est évidemment important.

Avec le diabète, sachant la taille des portions correctes de glucides contenant des aliments est essentiel - une pomme de baseball taille serait la bonne taille pour un choix de glucides (15 grammes de glucides), mais seulement 1 cuillère à soupe de sirop d'érable vous donnerait la même quantité de hydrate de carbone. En général, les deux parties ont le même effet sur la glycémie.

Il est pas nécessaire d'apprendre toutes les tailles de portion de chaque aliment. La meilleure stratégie est d'apprendre la taille de la portion correcte des aliments que vous mangez le plus souvent, et de se référer à un livre carb de comptage ou une liste de change pour les aliments que vous ne l'avez pas mémorisées.

Soyez conscient que vous avez probablement une résistance naturelle à trop penser à la nourriture - il semble juste que l'alimentation ne doit pas exiger de toute pensée. Malheureusement, vous avez besoin d'aller au-delà de cette barrière si vous avez l'intention de prendre le contrôle de votre santé - penser à la nourriture est nécessaire. Et pas seulement pour les glucides.

Même si les hydrates de carbone ont l'impact le plus direct sur la glycémie, graisses alimentaires contribue à l'excès de poids en empilant sur les calories, les graisses saturées et contribuer à des niveaux de cholestérol et de triglycérides malsaines. Votre plan de repas personnalisé, cependant, représente l'ensemble de ces questions, et minimise la quantité de pensée et de calcul que vous avez à faire.

Le contrôle de la glycémie est très important et doit être une priorité claire de votre plan de repas. Mais, pour la plupart des personnes atteintes de diabète la plus grande menace au bien-être est une maladie cardiaque. Parce que le diabète augmente le risque, il est aussi important de se concentrer sur un plan d'alimentation qui est coeur sain, aussi.