Exercices de pleine conscience pour générer convivialité
Pour pratiquer l'attention, vous devez être ouvert à la convivialité. Mindfulness vrai est pas pure attention seul. Dans le langage de l'Est, le mot pour l'esprit et le cœur est souvent le même mot, qui est heartfulness. Heartfulness accorde une attention à tout ce que vous pouvez percevoir avec un sentiment de chaleur, gentillesse et convivialité, et d'éviter ainsi l'auto-critique et le blâme.
Voici quelques façons de générer spécifiquement chaleur et la convivialité, avec attention. Vous devez donner à chacun de ces exercices au moins cinq minutes pour le meilleur effet. Essayez de générer une intention plutôt qu'un sentiment.
Regarder quelque chose en face de vous de la même manière que vous pouvez regarder dans les yeux d'un bel enfant, ou une fleur. Apporter un sentiment d'affection à votre perception visuelle, quel qu'il soit, pendant quelques minutes. Notez ce qui se passe.
Écoutez votre morceau préféré de la musique relaxante. Cela peut être un morceau de musique classique, la musique nouvel âge, ou peut-être ce sont les sons de la nature, tels que le chant des oiseaux ou le bruissement du vent les arbres.
Sentir l'arôme dans la salle autour de vous ou de la nourriture dans votre assiette, de la même manière que vous sentez le plus beau odeur d'un parfum.
Lorsque vous mangez prochaine, prendre quelques instants pour se sentir votre souffle. Vous pouvez trouver cela difficile que l'habitude est de plonger et Munch, mais retenez si vous le pouvez. Maintenant, rappelez-vous comment vous êtes chanceux d'avoir de la nourriture à manger du tout. Mâcher chaque bouchée complètement avant de vous glisser dans votre prochain portion. Savourez le goût.
Notez le sens du toucher que vous marchez d'un endroit à l'autre. Ralentir autant que vous le pouvez, et de sentir les sensations dans les pieds. Imaginez vos pieds sont embrassaient la terre à chaque pas que vous prenez. Visualisez-vous marche sur terrain précieux, et vous permettre d'être totalement immergé dans le sens du contact.
Écouter toutes les pensées négatives ou des émotions en vous-même. Peut-être vous êtes habituellement critique de vous pour avoir ces sentiments. Essayez une approche radicalement différente - lier d'amitié avec eux. Apporter un sentiment de chaleur et de gentillesse à votre colère, la jalousie ou de la frustration. Écoutez-vous avec compassion comme vous le feriez à un bon ami - avec soin et compréhension. Ce qui se produit?
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