Calmez votre esprit en vous connectant avec vos sens

Une des façons les plus simples de pratiquer la pleine conscience et calmer votre esprit est de se connecter avec un de vos sens. Avoir un aller à l'exercice suivant:

1. Inspirez lentement par le nez et laissez votre ventre à remplir avec le souffle.

   Retenez votre respiration pendant quelques instants et expirez lentement par la bouche, comme si vous êtes soufflant à travers une paille. Répétez quelques fois.

2. Remarquez cinq objets que vous pouvez voir autour de vous.

   Par tous les moyens étiqueter chaque article, mais aussi penser à les visualiser en détail car ils sont vraiment. Passez quelques moments regardant curieusement chaque objet, comme si le voir pour la première fois. Voyez si vous pouvez le constater si vos juges d'esprit chaque objet, et si elle le fait, laisser aller ce jugement. Sentez-vous un souffle si cela aide.

3. Répétez l'étape 2, mais cette fois avec cinq sons.

   Remarquez que chaque son et l'étiqueter dans votre esprit comme vous le faites. Par exemple, vos pensées peuvent aller «de la musique, le trafic routier, la respiration, le bruissement sac, les gens parler. Écoutez chaque son pendant quelques instants, avec un sentiment de fraîcheur et de l'intérêt et sans le juger.

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   Faites à nouveau, mais avec cinq parfums différents le même processus.

   Vous ne pouvez pas avoir beaucoup de senteurs autour, donc tout ce que vous remarquez CAN ou de faire un point de noter l'odeur de votre prochain repas dans un café # 233-, restaurant ou dans votre propre cuisine.

5. Essayez le processus cette fois avec cinq goûts différents.

   Cet aspect fonctionne particulièrement bien pendant que vous allez avoir un repas ou une boisson.

6. Répétez enfin pour le toucher.

   Remarquez comment votre corps se sent: par exemple, la sensation de votre corps de toucher la chaise, une sensation d'oppression dans vos épaules, de la chaleur sur votre bras, vent frais contre vos chevilles ou une ceinture légèrement serré autour de votre taille.

Ecrivez ce que vous remarquez pour chaque sens lorsque vous essayez d'abord cet exercice. Écrire ce que vous avez observé vous aide à consolider votre expérience et vous rend plus curieux et concentré que vous vaquez à vos activités quotidiennes. Cela rend efficace, vous plus conscients.

Si vous vous demandez comment connecter avec vos sens peuvent calmer votre esprit, voici comment faire:

• Votre attention consciente peut être sur une seule chose à la fois. Si vous vous concentrez sur un de vos sens, votre attention ne boit pas vos soucis et préoccupations indirecte. En conséquence, ils commencent à perdre un peu de leur force. Sans votre attention sur vos soucis, ils ne existent pas efficacement.

• Vous entraînez votre esprit à être plus concentré sur le moment présent. Avec le temps, vous trouverez que la vie dans l'entreprise est plus facile et vous devenez moins perdu dans ses pensées inutilement.

Toutes les pratiques de pleine conscience conduisent à un apaisement progressif de votre esprit, mais le mot clé est progressive. Si vous visez directement à calmer votre esprit, vous vous retrouvez frustré et probablement jusqu'à donner. Au lieu de cela, accepter que votre esprit va errer, et juste garder apportant votre attention quand il le fait, peut-être avec un petit sourire sur votre visage pour vous rappeler de ne pas être auto-critique.

Mindfulness est sur la sensibilisation: en remarquant comment votre esprit vagabonde, ce qu'il met l'accent sur et comment le gérer, vous grandir dans la sagesse - et qui est ce que vous visez. La figure suivante montre la différence entre la façon dont beaucoup de gens imaginent la pleine conscience d'être, et la réalité.

Attendez-vous à votre esprit d'être un peu sauvage et si vous avez quelques instants de concentration calme dans la méditation, accepter que comme un bonus plutôt qu'un signe que vous faites la bonne ou mauvaise de processus.