Comment aborder les difficultés avec gentillesse pour méditation de pleine conscience
Lorsque vous êtes confronté à une difficulté dans la vie, comment ne répondez-vous? Comment vous vous reliez à des difficultés peut être appliquée à votre méditation de pleine conscience et joue un grand rôle dans le résultat. Vos difficultés que vous offrent une chance de mettre en pratique la pleine conscience et de voir ces difficultés d'une manière différente. Mindfulness est sur le tournant vers eux avec un sentiment de bonté plutôt que l'évitement.
Les difficultés sont comme laides, des ombres effrayantes. Si vous ne les regardez pas correctement, ils continuent de vous effrayer et vous faire croire qu'ils sont très réel. Toutefois, si vous regardez à leur égard, même si les difficultés que vous avez peur, vous commencez à comprendre ce qu'ils sont. Le plus de lumière briller sur eux plus ils semblent perdre leur pouvoir. La lumière est l'attention ou une prise de conscience aimablement.
Les gens peuvent être très dure pour eux-mêmes par l'auto-critique, souvent appris à un jeune âge. Le modèle de comportement appris d'auto-critique peut devenir comme une réaction automatique chaque fois que vous êtes confronté à des difficultés ou vous faire des erreurs. La question est, comment changez-vous cette sévère, voix intérieure critique qui ne cesse de vous attaquer?
L'approche est conscient de l'écouter. Pour lui donner l'espace de dire ce qu'il veut dire et écouter, mais, d'une manière amicale douce. Cela finit par briser le ton répétitif, agressif et finit calmant et apaisant l'auto-critique un peu. Juste un tout petit changement dans votre attitude envers ces pensées fait toute la différence dans le traitement des difficultés.
Si une forte inquiétude mémoire ou d'une difficulté passée ou présente vient dans votre pratique de la méditation, essayez de prendre les mesures suivantes:
Prendre conscience du fait que quelque chose de difficile est venu pour vous qui maintient attirer votre attention.
Observez l'effet que cette difficulté est d'avoir sur votre corps physique et les émotions en ce moment.
Ecouter de la difficulté que vous souhaitez écouter les problèmes d'un ami, d'un chaleureux sens de l'empathie plutôt que de la critique.
Dites-vous, "Il est correct. Quelle que soit la difficulté, il est correct. Permettez-moi de le sens '.
Accepter la difficulté tout comme il est pour le moment.
Respirez dedans et restent avec les sensations, même si elles semblent grandir au premier abord. Avec la pratique, rester avec le sentiment de la difficulté pour plus longtemps.
Lorsque vous êtes prêt, allez doucement vers la mise au point de la méditation.
Tout le monde éprouve des difficultés de divers degrés de temps à autre. Mindfulness est ici pour vous aider à être avec elle si vous ne pouvez pas changer les circonstances qui sont à l'origine du problème.
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