Comment prévenir et inverser le prédiabète par des changements de style de vie
Si vous obtenez un diagnostic de prédiabète, vous avez besoin d'agir immédiatement pour mieux prendre le contrôle de votre santé. Un des principaux moyens pour prévenir le diabète plein sur est d'obtenir votre poids sous contrôle. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:
Mangez selon un calendrier d'éviter de manger non planifiée. Mangez trois repas par jour et deux ou trois collations par jour, de préférence à la même heure chaque jour. Les collations devraient être faibles en calories, comme des bâtonnets de carottes et le céleri.
Trouver un lieu unique de manger tous vos aliments. Trouver un endroit désigné où manger tout ce que vous faites est de manger. Ne mangez pas à votre bureau (où vous faites beaucoup d'autres choses) ou sur le canapé devant la télévision (où vous concentrez pas sur votre nourriture).
Ralentissez votre alimentation pour rendre le dernier repas. Mettez votre fourchette ou une cuillère entre chaque bouchée, et ne pas ramasser jusqu'à ce que vous avez avalé la nourriture. Chew chaque bouchée pendant une longue période.
Utilisez des assiettes plus petites et des bols peu profonds pour réduire la taille de vos portions. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous vous sentez satisfait avec moins de nourriture.
Ne rien faire, mais manger quand vous mangez. Pas de regarder la télévision, surfer sur le Web, en parlant au téléphone, ou en lisant permis!
Gardez les restes de nourriture dans la cuisine. Ne laissez pas des assiettes de nourriture sur vos compteurs. Conservez les restes dans des contenants opaques.
Tenez un journal. Dressez la liste des aliments que vous mangez, la quantité et le type d'exercice que vous avez fait, et de quelle humeur vous êtes.
Obtenez sept à huit heures de sommeil par nuit. Suffisamment de sommeil réduit l'appétit.
Soyez un consommateur discipliné. Sur le marché, vous pouvez acheter à partir d'une liste, effectuer seulement assez d'argent pour la nourriture sur cette liste, et d'éviter les aliments contenant des allées en vrac autres que les fruits et légumes.
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