10 choses à faire au lieu de boulimie
Pour interrompre toute dépendance, et pour surmonter un trouble hyperphagie alimentaire (LIT) en particulier, vous devez trouver des moyens pour passer à travers des périodes de tentation et de trouver des alternatives au comportement malsain. Suivez ces conseils lorsque vous vous sentez l'envie de se gaver:
Réglez une minuterie et reporter la frénésie pendant 15 minutes. Changez-vous de la télévision, la musique, le tricot, la lecture, ou toute autre chose qui vous engage pleinement. Espérons en retardant la frénésie, vous pouvez empêcher complètement.
Tendez la main à quelqu'un de confiance. Appelez un ami ou un membre de la famille - une personne de confiance - pour parler de ce qui te tracasse.
Fais un tour. Il suffit de déplacer votre corps pendant 15 minutes et de vous donner une chance d'effacer de votre tête.
Écrire au sujet de ce qui te tracasse. Tenir un journal proche de sorte que vous pouvez mettre vos pensées et sentiments sur le papier si vous vous sentez l'envie de se gaver. Ne modifiez pas vous-même - il suffit de télécharger le tout à partir de cerveau et le cœur sur le papier.
Respirer profondément. Inspirez profondément que vous comptez à six. Retenez votre souffle pour un autre compte de six ans, et souffler pour six. Répéter quatre à six fois ou jusqu'à dix minutes.
Faire une boîte de confinement. Écrivez vos pensées et les placer dans la boîte. Apportez-les à votre prochaine session avec votre thérapeute et ne les prenez pas jusque-là.
Utiliser l'art pour vous exprimer. Dessiner ou peindre comment vous vous sentez. Être aussi expressif que vous pouvez être. Vous pouvez apporter ce que vous avez créé pour votre prochaine session de thérapie.
Accomplir une tâche concrète. Équilibrer votre chéquier ou de réorganiser tiroirs ou une armoire. Tout ce qui recentre votre attention et vous permet de faire quelque chose de productif.
Brosser et passer la soie dentaire. Aussi simple que cela puisse paraître, en prenant soin de votre hygiène bucco-dentaire peut aider à diminuer la fixation orale qui est si souvent une partie de la boulimie.
Faites une liste d'au moins cinq façons bingeing vous blesse. Inclure les effets à la fois physiques et émotionnels, et être précis. Une liste spécifique peut aider à lutter contre la rationalisation vous pouvez être faites pour expliquer pourquoi il est normal de se gaver.
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