Surmonter l'anxiété pour les nuls (édition uk)

Comprendre comment respirer avec votre diaphragme est une compétence clé à surmonter l'anxiété. Le diaphragme est le muscle qui se trouve entre votre cavité abdominale et votre cavité pulmonaire. Essayez cet exercice pour commencer à respirer comme un bébé nouveau. Vous voudrez peut-être de se coucher, ou vous pouvez le faire alors qu'il était assis si vous avez un grand fauteuil confortable dans lequel vous pourrez vous allonger.

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   Vérifiez votre corps pour la tension. Regardez si certains muscles sont tendus ou si votre respiration est superficielle et rapide. Voyez si vous êtes en serrant les dents, ou si vous avez d'autres sentiments pénibles. Vous pouvez évaluer votre tension sur une échelle de 1 à 10, 1 représentant la relaxation complète et 10 signifie tension totale.

2. Placez une main sur votre estomac.

3. Inspirez lentement par le nez et remplir la partie inférieure de vos poumons. Vous saurez que vous faites cela correctement si votre main se lève de votre abdomen.

4. Pause et retenez votre souffle pendant un moment.

5. Expirez lentement. Comme l'air sort, imaginez que votre corps tout entier est dégonfle comme un ballon et le laisser aller boiter.

6. Pause de nouveau brièvement.

7. Inspirez la même manière lentement par le nez à un compte lent de quatre. Vérifiez que votre main se lève de votre abdomen. Votre poitrine doit se déplacer seulement légèrement et en tandem avec votre estomac.

8. Mettre en pause et retenez votre souffle brièvement.

9. Expirez à un compte lent de six. Dans un premier temps, si vous trouvez que difficile à faire, utiliser un nombre de quatre. Plus tard, vous verrez que ralentir à un compte de six est plus facile.

10. Continuez à respirer et sortir de cette façon pendant cinq minutes.

11. Vérifiez votre corps à nouveau pour la tension et le taux de tension sur une échelle de 1 à 10.

Essayez cet exercice une fois par jour pendant cinq minutes. Vous le trouverez détente, et il ne sera pas ajouter du stress à votre journée en prenant beaucoup de votre temps précieux. Essayez-le pendant cinq minutes pour dix jours dans une rangée. Après vous faites cela, essayez de remarquer votre respiration à divers moments au cours de votre routine régulière. Vous verrez rapidement si vous allez respirer à travers le diaphragme, ou par le haut de la poitrine comme beaucoup de gens le font. Lentement mais sûrement, la respiration abdominale peut devenir une nouvelle habitude qui diminue votre stress.

Afin de maîtriser l'anxiété surmonter, vous devez être en mesure d'identifier et de surmonter la pensée anxieuse. Les gens souffrant d'anxiété pensent généralement différemment des autres personnes. Recherchez les signes de penser anxieusement suivantes:

• La dépendance de l'agrément: Si vous êtes un fanatique de l'approbation, vous vous inquiétez beaucoup sur ce que les autres pensent de vous.

• Vivre dans l'avenir et prévoir le pire: Lorsque vous faites cela, vous pensez à tout ce qui se trouve devant et assumez le pire résultat possible, un type de pensée connu comme catastrophising.

• Agrandissement: Les gens qui amplifient l'importance des événements négatifs se sentent généralement plus anxieux que les autres font.

• Le perfectionnisme: Si vous êtes un perfectionniste, vous supposez que toute erreur signifie échec total.

• Manque de concentration: Les personnes anxieuses signalent régulièrement qu'ils luttent pour concentrer leurs pensées. La mémoire à court terme souffre parfois ainsi.

• Racing pensées: Quand les pensées course, ils traversent votre esprit dans un courant d'inquiétude et de préoccupation presque incontrôlable.